Di era modern kayak sekarang, makin banyak orang yang sadar kalau kesehatan itu investasi paling berharga. Pola makan jadi salah satu kunci, dan tren “real food” belakangan makin populer karena dipercaya bisa bikin hidup lebih sehat, energi lebih stabil, bahkan mengurangi risiko penyakit kronis.
Jadi, buat kamu yang lagi cari cara simple tapi powerful buat jaga kesehatan, jawabannya ada di pola makan alami. Yes, real food adalah rahasia sehat yang mulai banyak dilirik generasi muda maupun orang dewasa aktif.
Apa Itu Real Food?
Simpelnya, real food adalah makanan yang alami, minim proses, dan bebas dari tambahan bahan kimia berlebih. Jadi, bukan makanan instan, bukan fast food, apalagi snack ultra-proses yang penuh pengawet, pemanis buatan, dan pewarna.
Bedanya dengan makanan olahan? Kalau processed food biasanya melewati banyak tahap fabrikasi sampai kehilangan kandungan gizi aslinya, real food justru masih kaya vitamin, mineral, dan nutrisi alami.
Menurut Harvard School of Public Health, diet berbasis real food terbukti bisa menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga obesitas. Jadi nggak heran, semakin banyak orang mulai “back to nature” dengan pola makan ini.
Jenis-Jenis Real Food yang Bisa Dikonsumsi Sehari-hari
Kalau mau coba, nggak perlu ribet kok. Berikut beberapa pilihan real food adalah makanan yang bisa kamu temui sehari-hari:
-
Buah & sayuran segar
Ini adalah fondasi utama dari real food. Buah dan sayuran segar kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, serta serat yang sangat dibutuhkan tubuh. Misalnya, wortel dengan beta-karoten yang baik untuk mata, atau jeruk dengan vitamin C yang memperkuat daya tahan tubuh. Konsumsi rutin buah dan sayuran juga bisa menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi risiko kanker serta penyakit jantung.
-
Sumber protein alami
Protein adalah komponen penting untuk membangun otot, memperbaiki jaringan tubuh, dan menjaga fungsi sistem imun. Sumber protein alami yang masuk kategori real food meliputi ikan, ayam tanpa lemak, telur, serta kacang-kacangan. Dibandingkan daging olahan seperti sosis atau nugget, protein alami lebih kaya nutrisi dan bebas dari tambahan zat pengawet berbahaya.
-
Karbohidrat kompleks
Real food juga bisa berupa karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh, seperti beras merah, ubi, dan oat. Karbohidrat jenis ini memberikan energi lebih stabil, menjaga kadar gula darah tetap normal, serta bikin rasa kenyang lebih lama. Berbeda dengan karbohidrat sederhana (contohnya nasi putih atau roti putih) yang cepat bikin lapar lagi, karbohidrat kompleks adalah pilihan lebih sehat untuk menjaga stamina sepanjang hari.
-
Lemak sehat
Lemak sering dianggap musuh, padahal tubuh tetap butuh lemak sehat untuk fungsi otak, hormon, dan penyerapan vitamin. Contoh real food yang mengandung lemak sehat adalah alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lemak sehat terbukti mampu mengurangi peradangan dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak.
Apa Saja Manfaat Real Food untuk Kesehatan?
Nggak heran kalau banyak orang bilang real food adalah investasi kesehatan jangka panjang. Kalau dikonsumsi rutin, ini manfaat yang bisa kamu rasakan:
-
Menurunkan risiko penyakit kronis
Kandungan antioksidan dan serat dari real food dapat membantu melawan radikal bebas, menurunkan kolesterol, serta mengontrol tekanan darah. Dengan begitu, risiko penyakit kronis seperti jantung, stroke, diabetes, dan kanker bisa berkurang signifikan.
-
Menjaga berat badan ideal
Real food cenderung lebih rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Seratnya bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga nggak gampang lapar dan ngemil sembarangan. Pola makan ini juga membantu metabolisme tubuh tetap seimbang.
-
Meningkatkan energi dan imunitas
Tubuh yang mendapatkan nutrisi alami dari real food lebih gampang menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Selain itu, vitamin dan mineral yang ada di dalamnya juga memperkuat sistem imun agar tubuh lebih tahan terhadap penyakit.
-
Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan dari buah dan sayuran membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Efeknya, kulit tampak lebih segar, sehat, dan glowing alami tanpa perlu banyak skincare mahal.
-
Meningkatkan kualitas tidur
Real food seperti kacang almond atau oat mengandung magnesium dan melatonin alami yang mendukung tidur lebih nyenyak. Dengan pola makan seimbang, hormon tubuh pun lebih teratur sehingga kualitas tidur meningkat.
Lalu, Bagaimana Tips Memulai Pola Makan Real Food?
Kalau kamu baru mau coba, jangan langsung ekstrem. Mulai pelan-pelan dengan langkah kecil berikut ini:
-
Kurangi makanan olahan bertahap
Nggak harus langsung stop, tapi coba kurangi konsumsi mie instan, snack kemasan, atau minuman manis. Gantikan sedikit demi sedikit dengan real food.
-
Biasakan makan sayur di setiap menu
Tambahkan sayur minimal setengah piring tiap kali makan. Variasi warna juga penting karena tiap warna sayur punya nutrisi berbeda.
-
Pilih camilan sehat
Daripada ngemil keripik atau biskuit manis, coba beralih ke buah segar, kacang tanpa garam, atau yogurt plain yang tanpa tambahan gula.
-
Masak lebih sering di rumah
Dengan masak sendiri, kamu bisa kontrol bahan, cara masak, dan jumlah garam/gula. Ini cara paling simpel buat pastikan makananmu tetap real food.
-
Stay konsisten dan fleksibel
Pola makan sehat nggak harus perfect. Kalau sesekali makan junk food nggak masalah, yang penting mayoritas makananmu berasal dari real food. Konsistensi jauh lebih penting daripada sekali-sekali cheating.
Selain Real Food dan Pola Hidup Sehat, Ini Gak Kalah Penting!
Meski banyak manfaatnya, penting diingat: makan sehat bukan berarti kamu kebal dari penyakit. Risiko kesehatan bisa datang dari faktor lain, seperti lingkungan, genetik, atau gaya hidup. Nah, di sinilah pentingnya punya proteksi tambahan.
Salah satu opsi yang bisa jadi pelengkap adalah Jaga Sehat Plus dari JAGADIRI. Produk ini memberikan perlindungan jiwa sekaligus kesehatan dengan premi mulai Rp151 ribu per bulan. Lengkap banget, kan?
Kamu juga bisa nikmatin sistem pembayaran cashless di rumah sakit rekanan, dan premi yang udah dibayar bisa balik 50% dalam 3 tahun (selama nggak ada tunggakan).
Manfaat yang akan kamu rasakan:
-
Santunan harian rawat inap di rumah sakit akibat sakit atau kecelakaan
-
Santunan meninggal dunia akibat sakit atau kecelakaan
Pada akhirnya, real food adalah langkah awal menuju hidup sehat, tapi jangan lupa lengkapi dengan proteksi diri biar kesehatan dan finansial kamu sama-sama aman.
Jadi, makan real food dan punya proteksi diri adalah kombinasi smart buat hidup sehat, tenang, dan siap menghadapi risiko! Yuk, kepoin selengkapnya di website JAGADIRI.
