Obesitas atau kelebihan berat badan ternyata banyak banget ditemuin pada masyarakat dengan penyebab yang beragam. Ada yang disebabkan kurang aktivitas fisik, pola hidup yang buruk, pola tidur yang ngga teratur sampai pola makan yang ngga sehat.
Obesitas ngga hanya sekedar kelebihan berat badan, tapi juga bisa jadi penyebab banyak penyakit mematikan seperti penyakit jantung, diabetes, ginjal, stroke, persendian sampai penyakit kanker. Karena itu, kita semua harus waspada pada bahaya obesitas ini.
Nah, kalau kamu termasuk dalam kategori obesitas atau kelebihan berat badan yang udah berkali – kali nyobain diet tapi ngga berhasil, jangan nyerah dulu! Ada beberapa tips ngatasin obesitas yang mudah untuk kamu lakuin, kuncinya adalah konsisten dan disiplin. Simak berikut ya.
-
Tentuin target penurunan berat badan
Untuk bisa mencapai tujuan, kamu harus punya target dong. Berapa berat badan yang kamu inginkan. Pada tahap ini, usahain jangan punya target yang terlalu tinggi dulu. Lebih baik pencapaian kecil tapi konsisten untuk terus mencapai target lebih besar lagi.
Misalnya target nurunin 0,5 – 1 kg berat badan per minggu, atau 2 – 4 kg per bulan. Kalau kamu konsisten dan disiplin, penurunan itu akan terjadi secara bertahap dan aman. Hindari diet terlalu ekstrim yang malah bisa gangguin kesehatanmu seperti bikin diare, konstipasi atau malnutrisi.
-
Tidur cukup dan nyenyak di malam hari
Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur orang dewasa yang ideal adalah sekitar 7 – 9 jam per hari. Kurang dari waktu itu, kamu akan ngalamin beberapa gangguan kesehatan seperti :
-
Suasana hati yang ngga enak dan mudah tersinggung
-
Kurang fokus dan kurang bisa mengambil keputusan
-
Mudah cemas dan depresi
-
Mudah sakit akibat kekebalan tubuh menurun
-
Kelebihan berat badan atau obesitas
Nah, kurang tidur bisa bikin obesitas lho! Karena tidur yang buruk bisa berpengaruh pada kadar hormon kortisol dan gula darah.
Akibatnya sewaktu bangun pagi, kamu yang kurang tidur masih saja ngerasa lelah dan butuh karbohidrat atau gula untuk bisa ngasih kamu energi dan kenyamanan. Ngga heran kamu akhirnya jadi sarapan lebih banyak karbohidrat atau minum kopi dan teh dengan tambahan gula yang banyak pula.
Karena itu, yuk benahi tidur malammu, misalnya mulai jam 10 malam sampai jam 5 atau 7 pagi. Usahain konsisten untuk bisa mencapai target yang kamu inginkan ya.
-
Jangan lewatin sarapan pagi
Mungkin kamu menyangka kalau ngga sarapan, justru ngurangin jumlah kalori yang masuk dalam tubuh, padahal anggapan itu justru keliru. Sarapan terbukti meningkatkan metabolisme dan keseimbangan gula darahmu.
Menurut Jim White, ahli dietitian dan fisiologi olahraga, ketika kamu ngga makan cukup kalori di pagi hari, metabolisme-mu akan melambat dan kamu jadi cenderung makan berlebihan setelahnya.
-
Tambahkan asupan protein setiap makan
Cara mengatasi obesitas selanjutnya adalah tambahkan asupan protein setiap kali kamu makan. Apapun yang kamu makan, jangan lupa tambahin protein di dalamnya. Protein sangat baik untuk bikin rasa kenyang lebih lama, akibatnya kamu ngga gampang kelaparan dan nyari cemilan.
Contoh makanan mengandung protein :
-
Telur
-
Susu
-
Daging ayam bagian dada
-
Daging sapi bebas lemak
-
Makanan laut
-
Tahu
-
Tempe
-
Banyak minum air putih
Air putih punya peran penting buat organ – organ tubuh. Karena kalau terhidrasi dengan baik, tubuh bisa bekerja lebih baik juga dalam nge-bakar lemak. Selain itu, minum banyak air putih bisa bikin kenyang lebih lama, jadi kamu juga ngga akan makan berlebihan. Disaranin untuk orang dewasa, konsumsilah air putih sebanyak 8 gelas atau 2 liter setiap hari.
-
Banyak makan sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung serat tinggi yang baik buat ngelancarin pencernaan. Selain itu juga dikenal rendah kalori dibanding makanan lainnya. Makanya banyak makan sayur dan buah ngga hanya bikin tubuh sehat tapi juga bisa nurunin berat badan secara alami.
-
Makan lebih lambat
Tubuh butuh waktu agak lama untuk mencerna makanan yaitu sekitar 20 menit dari terakhir makanan masuk ke dalam mulut. Makanya untuk tahu sinyal kenyang, kamu harus makan lebih lambat. Nikmati dan fokus pada makananmu, lalu berhenti makan sebelum kenyang.
-
Sikat gigi setelah makan
Kedengerannya simple ya? Tapi faktanya menyikat gigi di sela waktu makan, bisa ngurangin kebiasaan nyemil lho! Ini karena menyikat gigi bisa ngilangin partikel makanan dan plak yang nempel pada gusi dan gigi. Kondisi gusi dan gigi yang bersih ini bisa ngurangin penumpukan mikroba yang biasanya bercampur air liur dan mempermainkan otak untuk memikirkan rasa lapar.
Itu dia beberapa tips mudah untuk ngatasin obesitas yang bisa kamu coba. Sejatinya obesitas bisa dicegah sehingga kondisinya terkendali dan ngga makin parah. Selain menerapkan pola hidup sehat, kamu juga sebaiknya mulai nyiapin perlindungan untuk kamu dan keluarga.
Pilih produk perlindungan berupa asuransi yang sesuai kebutuhanmu. Seperti Jaga Sehat Pilihanku dari asuransi JAGADIRI. Dengan premi terjangkau mulai dari Rp 25 ribuan, kamu bisa pilih yang sesuai untukmu dan keluarga. Yuk, langsung aja ke laman Jaga Sehat Pilihanku.
Karena sehat itu pilihan!
Referensi :
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/50-easy-ways-to-lose-weight
https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally#TOC_TITLE_HDR_28
https://www.kompas.com/tren/read/2022/03/20/083100865/9-cara-menurunkan-berat-badan-tanpa-diet-menurut-rekomendasi-ahli?page=all
https://www.halodoc.com/artikel/ini-13-cara-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat
