Punya badan sehat dan ideal pasti jadi impian semua orang. Makanya sampai sekarang masih banyak pejuang diet yang tetep semangat nge-jagain pola makan dan pola hidupnya demi meraih tujuan yang diimpikan.
Mungkin bagi kamu yang udah terbiasa diet, ngatur pola makan ngga begitu susah, karena kamu tau makanan apa yang bisa bantuin usaha dietmu makin lancar. Tapi bagi pemula, diet itu lumayan sulit. Ngga heran banyak pemula yang gagal ngelanjutin dietnya akibat keburu nyerah dan putus asa.
Jadi, buat kamu yang baru mulai diet dan masih bingung menu apa yang bisa dikonsumsi, ini dia 5 menu diet pemula anti gagal yang bisa kamu coba!
-
Gandum utuh
Gandum utuh dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks yang kaya vitamin dan mineral plus kandungan serat yang tinggi. Serat dalam gandum itulah yang bikin kamu lebih cepat kenyang. Makanya kalau mengonsumsi gandum utuh, kamu akan ngerasain kenyang lebih lama dan terhindar dari makan berlebihan.
Di pasaran, mungkin kamu agak bingung karena banyak pilihan gandum dan biji – bijian yang tersedia. Pokoknya pastiin aja kamu pilih produk gandum utuh dengan tulisan 100% whole grain pada kemasannya. Atau kalau kamu beli makanan dari gandum, pastiin deh kalau tepung gandum utuh sebagai bahan dasarnya.
Beberapa contoh gandum utuh yang sering dibeli untuk diet adalah :
-
Pasta
-
Oatmeal
-
Roti gandum
-
Beras coklat
-
Quinoa
-
Soba
Untuk menu diet, kamu bisa bikin sarapan dari gandum utuh seperti oatmeal atau quinoa yang dicampur yoghurt dan susu rendah kalori. Atau coba sandwich dari roti gandum yang diisi daging tanpa lemak dan sayuran segar. Menu ini praktis lho dan pastinya menyehatkan.
Ngga cuma sarapan, kamu juga bisa masukin gandum utuh ke menu makan siang atau cemilan Coba ganti nasi putihmu dengan beras coklat atau pasta dari gandum. Lalu kombinasi-in dengan tomat, paprika, keju juga irisan daging. Jadi deh menu makan siang sehatmu!
-
Makanan berprotein tinggi
Dalam menjalani program diet, makanan berprotein tinggi tapi rendah lemak ngga boleh kamu lupain. Alasannya karena menu makanan berprotein tinggi bisa bikin kamu kenyang lebih lama.
Beberapa contoh makanan protein tinggi yang rendah lemak :
-
Ikan : seperti salmon, bandeng, tongkol, sarden. Selain mengandung protein, ikan juga mengandung Omega 3 yang bagus buat kesehatan jantung, nurunin tekanan darah dan kadar trigliserida. Kamu bisa mengonsumsi ikan dengan cara dia tambbakar, dikukus atau dipanggang sesuai seleramu.
-
Dada ayam tanpa kulit : dibanding bagian tubuh ayam yang lain, dada ayam diketahui tinggi protein dan rendah lemak kalau dikonsumsi tanpa kulit. Kamu bisa mengolahnya dengan cara ditumis dengan sedikit minyak, dipanggang atau olahan sehat lainnya.
-
Daging sapi tanpa lemak : kalau ayam perlu dibuang kulitnya, daging sapi juga perlu dibuang lemaknya. Biar nilai gizinya makin lengkap, kamu bisa tambahin sayuran seperti wortel, brokoli, jagung atau kentang dalam menu masakan daging sapi.
-
Telur ayam rebus : daripada digoreng, telur ayam yang direbus punya kandungan protein tinggi tapi rendah lemak. Kamu bisa sarapan dengan telur ayam rebus plus jus buah untuk mengawali hari sehatmu.
-
Olahan kedelai : selain mengandung protein, kedelai juga mengandung kalium, fosfor dan vitamin B3 lho. Olahan kedelai yang bisa kamu nikmatin contohnya : susu kedelai, tahu dan tempe.
-
Kacang – kacangan : tinggi protein dan mengandung lemak sehat bikin kacang – kacangan selalu jadi menu andalan para pejuang diet. Bahkan dari penelitian European Journal of Clinical Nutrition, serat tinggi dalam kacang – kacangan bikin kamu kenyang lebih lama dan akhirnya ngga tergoda untuk ngemil deh.
Contoh kacang – kacangan yang bisa kamu nikmatin : kacang almond, kacang kenari, kacang hijau, kacang tanah, kacang merah dan sebagainya.
-
Sayuran hijau
Pengen diet tapi tetep sehat? Masukin sayuran hijau dalam menu harianmu yuk. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, pakcoy atau sawi bagus banget karena dikenal rendah kalori dan karbohidrat tapi tinggi serat. Makanan berserat bagus untuk ngelancarin pencernaan dan ningkatin metabolisme tubuh lho.
Menu sayuran hijau yang bisa kamu kreasikan seperti tumis sawi, tumis brokoli, tumis kangkung, sayur bayam bening, sup sayuran, urap sayuran, salad sayuran, gado gado dan sebagainya cocok untuk diet sehatmu.
-
Buah – buahan
Buah – buahan bisa kamu olah jadi berbagai menu yang kamu suka. Buah dikenal kaya serat dan vitamin yang bisa mempercepat penurunan berat badanmu. Contoh buah – buahan untuk diet adalah : apel, kiwi, jeruk, alpukat, pir, pisang, nanas, leci, pepaya, buah naga dan stroberi.
Biar ngga bosan makan buah potong terus, kamu bisa kok berkreasi dengan menjadikannya jus atau smoothies dengan kombinasi buah – buahan segar, seperti pisang dicampur nanas, buah naga dengan jeruk, alpukat dengan yoghurt atau papaya dengan kiwi.
-
Susu dan produk olahan susu
Banyak orang takut minum susu saat sedang diet, padahal itu ngga baik lho! Susu mengandung kalsium tinggi dan sangat bermanfaat untuk nge-jaga kesehatan tulang dari pengeroposan dan pengapuran. Makanya jangan hindarin minum susu, tapi pilih produk susu rendah lemak untuk menu harianmu.
Selain susu, kamu juga boleh banget mengonsumsi produk olahan susu meski sedang diet. Tapi ingat, jangan berlebihan, batasi jumlah yang kamu konsumsi biar dietmu tetep terjaga. Produk olahan susu contohnya, keju, yoghurt, mentega, butter dan cream cheese.
Itu dia beberapa menu diet untuk pemula yang bisa kamu sesuaikan dengan kondisi masing – masing. Karena kesehatan itu penting, jangan males nge-jaga kesehatanmu sejak muda. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati kan?
Nah, salah satu cara ngelindungin kesehatanmu biar kamu ngga bingung biaya kalau sewaktu – waktu butuh perawatan di Rumah Sakit adalah dengan asuransi kesehatan. Seperti Jaga Sehat Plus dari asuransi JAGADIRI.
Dengan Jaga Sehat Plus, kesehatan dan jiwamu akan terlindungi maksimal dari risiko sakit atau kecelakaan yang bikin kamu harus dirawat di Rumah Sakit. Kamu ngga lagi terkendala biaya, karena semua akan dicover asuransi sesuai ketentuan.
Makanya langsung aja yuk ke Jaga Sehat Plus untuk info selengkapnya.
Referensi :
https://hellosehat.com/nutrisi/diet/sarapan-untuk-diet/
https://declip.id/menu-diet-untuk-pemula/
https://www.qoala.app/id/blog/gaya-hidup/sehat/menu-diet-sehat/
