Selama ini, self-care sering dianggap sebagai sesuatu yang identik dengan perempuan. Mulai dari skincare, me time, sampai kesadaran pada kesehatan mental semuanya sering dianggap sebagai hal yang harus dilakukan oleh cewek. Padahal self-care adalah kebutuhan dasar setiap manusia, tanpa memandang gender. Self-care adalah upaya sadar yang dilakukan seseorang untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional. Bukan tentang kemewahan, bukan soal terlihat “manja”, tapi soal bertahan dalam kondisi terbaik agar bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal.
Stigma cowok harus kuat, tangguh, dan maskulin sering bikin cowok-cowok ragu untuk merawat diri. Padahal, bagi cowok self-care justru penting karena sering tuntutan sosial untuk “harus kuat”, “nggak boleh ngeluh”, atau “jalanin aja” yang pasti melelahkan secara fisik dan mental. Mengabaikan tubuh dan pikiran dalam jangka panjang bisa berdampak pada kesehatan, produktivitas, hingga kualitas hidup.
Kabar baiknya, self-care nggak harus ribet atau mahal. Banyak hal simpel yang bisa dijadikan panduan self-care buat cowok dan bisa dilakukan setiap dari rumah tanpa effort berlebihan. Yuk simak tips ini!
1. Melakukan Basic Skincare
Panduan self-care paling mudah adalah rutin melakukan basic skincare. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan kulit. Kulit adalah pelindung pertama tubuh. Jika tidak dirawat dengan baik, bukan cuma jerawat yang bisa muncul tapi resiko infeksi dan penyakit kulit bisa meningkat. Cukup lakukan tiga step basic skincare berikut:
-
Facial wash untuk membersihkan wajah minimal setelah beraktivitas seharian biar kulit bersih dari kotoran dan minyak.
-
Moisturiser biar kulit tetap terhidrasi dan nggak gampang kering atau iritasi.
-
Deodorant untuk menjaga kebersihan tubuh dan mencegah bau badan.
2. Tidur yang Cukup
Kurang tidur sering dianggap sepele, padahal tidur adalah fondasi utama kesehatan fisik dan mental. Tidur cukup termasuk dalam panduan self-care buat cowok karena cowok banyak menghabiskan waktu buat begadang. Dengan tidur cukup, energi tubuh akan pulih, konsentrasi dan fokus terjaga, suasana hati lebih stabil, dan daya tahan tubuh meningkat. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Nah kamu biasanya tidur berapa jam sehari?
3. Olahraga Secara Rutin
Panduan self-care selanjutnya juga bisa dilakukan di rumah dan sekitarnya. Olahraga nggak harus selalu ke gym atau latihan berat. Jalan kaki, stretching, bersepeda, atau workout ringan di rumah sudah cukup asalkan dilakukan rutin. Manfaat olahraga bagi cowok adalah untuk menjaga kesehatan jantung, mengontrol berat badan, mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur Cukup 20–30 menit per hari, tubuh sudah mendapatkan manfaatnya.
4. Menjaga Pola Makan
Self-care juga dimulai dari apa yang dikonsumsi. Mengkonsumsi pola makan yang seimbang adalah panduan self-care yang membantu tubuh bekerja lebih optimal dan mencegah berbagai penyakit. Kurangi makanan tinggi gula dan lemak berlebih, perbanyak sayur, buah, dan protein, dan cukupi kebutuhan air putih setiap hari. Bukan berarti harus diet ketat, tapi lebih sadar dengan apa yang masuk ke tubuh.
5. Rutin Merapikan Rambut dan Jenggot
Merawat penampilan berarti kamu menjaga kenyamanan dan kepercayaan diri. Rambut dan jenggot yang rapi membuat wajah terlihat lebih segar dan bersih. Panduan self-care buat cowok yang harus dilakukan adalah memotong rambut secara rutin, merapikan jenggot atau kumis, dan jaga kebersihan kulit kepala. Hal-hal kecil ini bisa berdampak besar pada rasa percaya diri saat beraktivitas.
6. Mengenali Kondisi Tubuh Saat Sehat dan Sakit
Self-care juga berarti peka terhadap sinyal tubuh sendiri. Ketika tubuh lelah atau terasa tidak nyaman, jangan paksakan diri untuk terus bekerja. Kenali batas kemampuan tubuh, tanda-tanda saat butuh istirahat, dan gejala awal sakit agar bisa ditangani lebih cepat.
Self-care bukan soal terlihat lemah atau berlebihan. Merawat diri adalah bentuk tanggung jawab terhadap diri sendiri. Dengan melakukan self-care sederhana setiap hari, cowok bisa menjaga kesehatan fisik dan mental, meningkatkan kualitas hidup, serta tetap produktif dalam jangka panjang. Seperti kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati. Untuk melindungi diri lebih maksimal dimanapun dan kapanpun, asuransi juga menjadi bentuk self-care lho!
Risiko itu ada di mana-mana. Agar kamu bisa lebih tenang menghadapi risiko dalam keseharianmu, yuk gunakan Jaga Aman Xtra dan nikmati premi kembali senilai 110% apabila tidak ada klaim selama periode pertanggungan 5 tahun*. Premi mulai dari Rp85.000 setiap bulan, dapatkan manfaat santunan meninggal dunia akibat kecelakaan dengan uang duka akibat kecelakaan sampai Rp200.000.000.
