“Kerja keras nggak pernah mengkhianati hasil.” Kalimat ini sering banget kita dengar, apalagi buat anak muda yang lagi semangat merintis karier. Tapi, kerja keras juga butuh istirahat yang seimbang. Soalnya, kalau nggak dikontrol, kerja keras bisa berubah jadi overwork tanpa disadari. Overwork adalah kondisi saat beban kerja bikin tubuh dan pikiran lelah berlebihan, sampai memengaruhi kesehatan fisik, mental, bahkan keuangan.
Sekarang, makin banyak orang yang bangga dengan budaya hustle atau lembur sampai dini hari, bawa kerjaan ke akhir pekan, balas email tengah malam. Padahal, kerja tanpa jeda bukan cuma bikin capek, tapi juga bisa jadi bumerang kalau nggak diantisipasi. Biar nggak terjebak di lingkaran overwork, yuk kenali tanda-tanda, dampak, sampai cara mengatasinya.
Ciri-Ciri Kamu Sudah Masuk ke Dalam Overwork
Mungkin kamu merasa baik-baik saja karena semua kerjaan kelihatan beres. Tapi, coba perhatikan beberapa ciri ini, bisa jadi overwork adalah hal yang lagi kamu alami diam-diam:
-
Badan Gampang Capek Padahal Tidur Cukup
Kalau kamu sering merasa capek terus, otot tegang, atau gampang sakit padahal nggak lembur setiap hari, bisa jadi tubuhmu udah kasih sinyal butuh jeda.
-
Susah Fokus dan Produktivitas Malah Menurun
Overwork justru bikin otak cepat lelah. Alhasil, kerjaan yang harusnya bisa selesai cepat malah molor karena kamu kehilangan fokus.
-
Mood Cepat Naik-Turun
Kalau kamu jadi lebih sensitif, gampang bete, atau merasa burnout tanpa sebab jelas, bisa jadi itu karena beban kerja udah menumpuk di kepala.
-
Sulit Pisahin Waktu Kerja dan Istirahat
Kalau di luar jam kantor kamu masih sering buka laptop, balas chat kerjaan, atau mikirin tugas yang belum kelar, artinya batas antara waktu produktif dan waktu istirahat udah kabur.
Apa Saja Sih Dampak Jangka Panjang dari Overwork?
Overwork adalah kondisi yang kelihatannya sepele di awal, tapi kalau terus dibiarkan, efeknya bisa kemana-mana.
Kalau fisik terus-terusan lelah, sistem imun gampang drop. Akibatnya, kamu jadi lebih rentan kena flu, maag, migrain, atau bahkan gangguan pencernaan. Sementara itu, mental juga kena imbasnya. Burnout berkepanjangan bikin stres menumpuk dan mood gampang kacau. Kalau nggak diatasi, bisa merembet ke masalah keuangan karena biaya berobat pun bisa muncul di saat nggak terduga.
Makanya, penting banget punya pola hidup yang seimbang. Kerja keras boleh, tapi tubuh dan pikiran juga punya hak untuk diistirahatkan.
Lalu, Bagaimana Cara Mengatasi Overwork?
Untungnya, overwork adalah kondisi yang masih bisa dicegah atau diatasi kalau kamu sadar sejak awal. Coba lakukan langkah-langkah simpel tapi berdampak ini biar kerja keras nggak berubah jadi beban:
-
Atur Jam Kerja dengan Tegas
Mulailah dengan bikin jadwal kerja yang realistis. Pasang batas jam produktif dan jam istirahat, lalu patuhi. Kalau jam kerja sudah habis, tutup laptop, matikan notifikasi kerja, dan alihkan pikiran ke hal-hal santai. Cara ini bikin tubuh dan otak tahu kapan waktunya ‘ngebut’ dan kapan waktunya istirahat total.
-
Berani Delegasi Tugas
Nggak semua hal harus kamu kerjain sendiri. Kalau workload makin numpuk, coba evaluasi: mana yang bisa diserahkan ke orang lain? Belajar delegasi bikin kerja tim lebih efisien, kamu pun nggak harus begadang sendirian.
-
Manfaatkan Waktu Istirahat dengan Maksimal
Jangan cuma rebahan sambil scroll medsos. Pakai waktu istirahat buat relaksasi beneran: jalan kaki keluar ruangan, peregangan, atau bikin teh hangat sambil ngobrol sama teman kantor. Momen jeda kayak gini bikin energi balik lagi dan pikiran lebih fresh.
-
Terapkan Pola Hidup Seimbang
Overwork sering muncul karena lupa jaga pola hidup. Mulai biasakan makan teratur, minum air putih cukup, batasi kafein, dan tidur minimal 7 jam sehari. Nggak harus langsung sempurna, yang penting konsisten supaya tubuh tetap fit dan nggak gampang tumbang.
-
Lakukan Hobi yang Bikin Happy
Coba luangkan satu atau dua jam di akhir pekan untuk ngelakuin hal yang bikin kamu senang di luar kerjaan. Mau itu main musik, bikin konten, berkebun, atau sekadar nonton film bareng keluarga. Me time kayak gini ampuh banget bikin stress mereda dan energi kerja balik lagi.
-
Siapkan Proteksi Diri
Serajin apapun menjaga pola kerja, risiko sakit tetap bisa datang mendadak. Makanya, punya proteksi kesehatan itu penting biar kalau butuh perawatan, keuangan kamu tetap stabil dan gak merogoh kocek terlalu besar.
Kerja keras perlu, tapi punya proteksi juga nggak kalah penting. Jaga Sehat Pilihanku dari JAGADIRI bisa jadi solusi supaya kamu tetap produktif tanpa khawatir risiko biaya medis tiba-tiba. Dengan premi mulai dari Rp12.000 per bulan, kamu bisa dapat perlindungan rawat inap, pembedahan, sampai perlindungan rawat jalan kalau sakit atau kecelakaan.
Tinggal pilih plan sesuai kebutuhan:
-
Silver: Santunan harian rawat inap akibat sakit/kecelakaan
-
Gold: Santunan harian rawat inap dan santunan pembedahan akibat sakit atau kecelakaan
-
Platinum: Santunan harian rawat inap, santunan pembedahan dan santunan rawat jalan akibat sakit atau kecelakaan
Jadi, sambil atur jam kerja dan jaga pola hidup biar nggak overwork, lengkapi juga perlindungan kesehatanmu. Biar hidup tetap seimbang dan dompet tetap aman. Penasaran, kan? Kepoin info lengkapnya di sini, ya!
