Hai, udah berapa hari lembur terus? Lagi work from home (WFH), jadinya batas kerja dan lembur bias gitu. Tapi apa nggak sayang sama si badan dan mata? Mata panda bakal langgeng terus kalau kamu kurang tidur. Gimana ya durasi tidur yang pas menurut rekomendasi dokter?
Sebab mata panda
Sebelum masuk ke pembahasan durasi tidur ideal, kenalin dulu yuk penyebab mata panda. Ini pembahasannya.
a. Kurang tidur
Ini faktor dominan yang bikin mata kamu kayak panda. Gara-gara kurang tidur, darah di sekitar mata nggak ngalir dengan baik. Akibatnya, darah kekumpul di bawah mata deh. Itu pun kulit daerah bawah mata sangat tipis, makanya lebih keliatan.
b. Usia
Kamu yang kerja emang lagi berpacu sama usia. Makin nambah usia, kulit kamu jadi tambah tipis dan kurang elastis. Inilah yang bikin mata panda lebih keliatan.
c. Kebiasaan natap layar
Iya kamu lagi! Pekerjaan kamu kayaknya nggak jauh-jauh dari natap layar deh. Baik itu layar smartphone, laptop/komputer, atau bahkan TV. Ini yang bikin mata kamu tegang. Hasilnya? Pembuluh darah sekitar mata ikut besar dan munculin kulit lebih gelap di area mata.
d. Dehidrasi
Kurang minum pas lagi sibuk kerja? Jangan lagi ya! Karena dehidrasi bikin kulit kamu lebih cepat kering dan bikin mata agak cekung dan sayu.
e. Paparan sinar matahari
Sebelum kerja di rumah, kamu mungkin luangin waktu buat berjemur. Nah, paparan sinar matahari ini bikin kulit sekitar mata lebih banyak produksi melanin. Melanin itu lho pigmen penggelap kulit.
So, pake tabir surya (sun screen) ya saat berjemur! Buat ngurangin pigmentasi dan keriput juga akibat sinar ultraviolet.
Jadimin, berapa nih durasi tidur yang ideal?
Dikutip dari situs KlikDokter, jurnal kesehatan National Sleep Foundation ngerekomendasiin orang berusia dewasa muda (18-25 tahun) dan dewasa (26-64 tahun) tidur selama 7-9 jam per hari.
Seenggaknya, 6 jam per hari lah udah bikin tubuh kamu bugar. Untuk orang dewasa di atas usia 64 tahun, durasi idealnya adalah 7-8 jam per hari.
Durasi tidur ideal ini ngebantu tubuh kamu untuk perbaikin sel dan jaringan yang rusak. Ditambah lagi, otak bisa rileks dan siap kerja keesokan harinya. Sering stres karena kerjaan numpuk dan lembur? Tidur aja dulu.
Udah terlanjur lembur, gimana dong Jadimin?
Kamu yang lembur, kadang pengen ngemil banyak. Ngemil manis, asin, dan pedas, kayaknya sedap banget ya! Kurang tidur bikin hormon pengendali lapar lebih aktif. Apa aja makanan dan minumannya, sikat!
Nah buat kamu yang udah terlanjur lembur, coba deh tips-tips ini biar pas tidur malam usai lembur bisa lebih tenang.
1. Tidur siang
Jadimin bukannya ngajak kamu kayak waktu kecil ya. Tapi, tidur siang sebentar bisa mulihin energi yang terkuras. Luangin 30 menit - 1 jam aja. Habis itu, lanjut kerja lagi deh!
2. Minum air hangat
Masih juga lembur? Daripada ngemil manis, asin, dan pedas, coba deh minum yang hangat-hangat. Di perut bakal kerasa lega dan sedikit ngurangin lapar. Habis itu, langsung tidur ya!
3. Bikin nyaman
Lembur tuh bikin rusuh, termasuk kamar dan diri kamu. Jadi setelah semua selesai, rapiin meja kerja dan kamar tidur dulu. Habis itu, bikin kamu nyaman.
Butuh bantuan aromaterapi biar rileks? Tetesin minyak esensial beraroma lembut ke diffuser atau reed diffuser. Dijamin ngantuk nggak Jadimin? Coba aja dulu~
4. Lindungin diri
Ngelindungin diri dan jiwa saat lembur juga perlu dilakuin. Salah satunya dengan asuransi kesehatan. Asuransi kesehatan bahkan udah bisa cashless lho!
Asuransi bisa lindungin kesehatan dan jiwa kamu. Plus, nanggung penyakit Corona Virus. Apalagi kamu juga butuh bantuan darurat 24 jam dan komplit kan? Asuransi kesehatan cashless nggak bakal ngerepotin.
Udah tau sebab dan cara ngatasin mata panda, barengin juga dengan durasi tidur ideal. Lembur boleh sesekali. Tapi ingat juga, lindungin diri dengan asuransi kesehatan cashless biar nggak repot. Selamat lembur!
Oh iya, Jadimin dapet inspirasi nulis ini dari konten Instagram @jagadiri_id. Follow yuk biar update terus!
