Menstruasi bisa bikin perempuan jadi gak nyaman ngejalanin aktivitasnya sehari-hari. Nah masalah yang biasanya ditemuin saat menstruasi adalah ngebuat mood perempuan jadi gampang berubah-ubah atau biasa disebut moodswing. Selain itu, perut biasanya kerasa nyeri atau kram, kembung, nyeri dibagian payudara bahkan migrain. Hal ini penyebabnya nih gaes. Jadi selama menstruasi, terjadi kontraksi di area dinding rahim terus jadinya neken pembuluh darah yang ada di sekitarnya. Nah biasanya pas menjelang mau menstruasi, beberapa perempuan mungkin pernah ngalamin nafsu makan yang jadinya gak ke kontrol. Makan apapun yang kamu pengen pas lagi menstruasi itu boleh-boleh aja. Tapi, kamu juga harus lebih hati-hati ya gaes. Soalnya, ada beberapa jenis makanan yang sebenernya harus kamu hindarin saat menstruasi nih. Mau tau apa aja makanan yang dilarang saat haid? Yukk scroll artikel ini!
Tips Ngendaliin Nafsu Makan Pas Menstruasi!
Sebelum Jadimin bahas makanan yang dilarang saat haid, Jadimin bakalan ngasih tips buat kamu ngendaliin nafsu makan pas menstruasi gaes. Nafsu makan berlebihan pas lagi menstruasi biasanya cuman berlangsung di beberapa hari aja. Setelah menstruasi berlangsung, nafsu makan yang berlebih ini biasanya bakalan menurun dan kembali seperti biasanya. Nah, biar nafsu makan tetep bisa terkendali, ada beberapa tips yang bisa kamu lakuin, contohnya:
-
Coba alihin rasa pengen makan pake minum air putih atau makan permen karet.
-
Lebih banyak makan makanan berserat, apalagi dari buah, sayur, kacang-kacangan, polong-polongan dan gandum.
-
Belajar mengelola stres yang baik, biar gak nambah keinginan makan yang berlebih.
-
Kunyah makanan dengan lebih pelan-pelan.
-
Catat makanan yang kamu konsumsi setiap harinya di buku catatan kamu biar bisa tau seberapa banyak kalori yang dikonsumsi.
Biar bisa ngurangin rasa sakit yang muncul pas menstruasi, kamu bisa coba buat mulai olahraga yang teratur dan nerapin pola makan sehari-hari yang sehat. Sebuah penelitian bilang kalau kebiasaan makan makanan junk food bisa ningkatin risiko nyeri pas menstruasi, loh. Selain junk food apa aja ya makanan yang dilarang saat haid? Berikut Jadimin rangkum beberapa jenis makanan yang harus kamu hindari pas menstruasi!
Makanan Yang Dilarang Saat Haid
-
Kafein
Pas lagi menstruasi atau menjelang menstruasi, kamu disaranin buat ngehindarin makanan atau minuman yang punya kandungan kafein. Soalnya, kafein bisa nimbulin perasaan gelisah, cemas dan susah tidur atau biasa disebut insomnia. Nah, semua hal ini bisa ngebuat mood kamu jadi jelek dan malah bikin perasaan pengen makan lebih banyak lagi. Terus, kandungan kafein ini juga bisa bikin peningkatan produksi asam lambung, yang nantinya bisa terjadi sakit maag, jadinya nambah rasa gak nyaman pas lagi menstruasi. Selain kopi, sebaiknya kamu juga perlu ngebatasin minum teh, minuman bersoda, minuman berenergi, es krim coklat, atau minuman dan makanan lain yang punya kandungan kafein ya gaes!
-
Alkohol
Makanan atau minuman yang punya kandungan alkohol harus kamu hindarin sebelum atau pas lagi menstruasi soalnya bisa bikin gejala premenstrual syndrome (PMS) makin buruk. Terus, alkohol juga bisa bikin penurunan kadar gula darah, makanya bisa ngebuat kamu jadi lebih sensitif dan cepet marah, gelisah, kelelahan, dan juga bisa bikin sakit kepala.
Baca Juga: Sama-Sama Sakit Kepala, Ini Bedanya Vertigo dan Pusing
-
Garam
Selanjutnya, kamu harus coba buat menghindari makan makanan yang punya kadar garam tinggi pas mau menstruasi atau pas lagi menstruasi. Tujuannya buat ngurangin gejala kembung dan berkumpulnya cairan yang ada di pembuluh darah. Ada banyak hal yang bisa kamu lakuin buat coba ngurangin konsumsi garam berlebih. Contohnya, kamu bisa ganti cemilan kentang goreng pake kentang panggang yang cenderung punya kadar garam yang lebih rendah.
-
Lemak
Jenis makanan berlemak juga sebaiknya emang kamu hindarin soalnya bisa bikin kembung yang cukup mengganggu, apalagi pas lagi menstruasi. Nah makanan berlemak yang sebaiknya kamu hindarin adalah daging berlemak, sosis, kue kering, keju, daging asap, dan makanan bersantan.
Meningkatnya nafsu makan pas mau menstruasi itu normal. Tapi, usahain buat tetep pertahanin nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan ngehindarin makanan yang dilarang pas lagi menstruasi. Selain bisa ngeringanin nyeri menstruasi, asupan nutrisi yang tepat juga penting buat kesehatan tubuh. Kalau kamu ngerasain nyeri menstruasi yang berlebih, apalagi dibarengin sama mual, dan gak kunjung reda setelah minum obat anti nyeri, coba langsung konsultasiin keadaan kamu ke dokter buat bisa dapetin pemeriksaan dan penanganan yang tepat ya gaes!
Biar kamu lebih waspada pas lagi menstruasi, yuk pastiin juga kamu punya perlindungan kesehatan dengan asuransi kesehatan terbaik dari Jaga Sehat Pilihanku yang preminya terjangkau banyak manfaat! Keuntungan asuransinya mulai dari:
-
Plan Silver : memberikan santunan apabila Tertanggung mengalami sakit atau kecelakaan untuk Rawat Inap sesuai Uang Pertanggungan yang dipilih.
-
Plan Gold : memberikan santunan apabila Tertanggung mengalami sakit atau kecelakaan untuk Rawat Inap dan Pembedahan sesuai Uang Pertanggungan yang dipilih.
-
Plan Platinum : memberikan santunan apabila Tertanggung mengalami sakit atau kecelakaan untuk Rawat Inap, Rawat Jalan dan Pembedahan sesuai Uang Pertanggungan yang dipilih.
Yuk punya asuransi Jaga Sehat Pilihanku sekarang!
Sumber
Alodokter, 2020.
https://www.alodokter.com/wanita-perlu-tahu-ini-jenis-makanan-yang-dilarang-saat-haid
Kemenkes, 2022.
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/103/makanan-dan-minuman-yang-harus-dihindari-saat-haid
