Banyak orang mikir kalau lemak tuh nggak bagus buat tubuh. Padahal sebenarnya ada loh lemak yang baik dikonsumsi dan justru ini penting buat tubuh kamu. Penting nih buat tahu apa aja sih jenis makanan yang punya kandungan lemak baik. Tapi sebelum kamu tahu apa aja makanan berlemak baik, penting juga buat tahu apa sebenarnya lemak baik itu.
Apa itu Lemak Baik?
Makanan berlemak baik, biasanya disebut juga makanan dengan lemak tak jenuh. Kamu pasti udah pernah denger kan soal ini? Lemak tak jenuh ini beda banget kok sama lemak jenuh atau lemak jahat karena punya fungsi yang beda.
Lemak jahat tuh biasanya bisa bikin tubuh nggak sehat kayak kolesterol, darah tinggi, atau bahkan bisa nyebabin penyakit-penyakit yang berbahaya. Tapi kalau lemak baik, biasanya ini justru bisa bantu kamu lebih sehat. Ada banyak kok makanan yang punya kandungan lemak baik jadi kamu perlu tahu ya!
Makanan Berlemak Baik yang Perlu Dikonsumsi
Kalau kamu suka khawatir sama makanan yang punya kandungan lemak jahat, coba deh buat ganti makanan kamu sama makanan yang punya kandungan lemak baik. Apa aja sih makanan berlemak baik? Yuk simak beberapa penjelasannya:
1. Ikan
Siapa sih yang nggak suka ikan, kamu pasti juga suka sama ikan. Kalau kamu pengen coba makanan yang sehat dan kaya kandungan lemak baik coba deh buat pilih ikan laut. Tapi, kamu juga harus tahu gimana cara masak yang benar supaya kandungan lemaknya tetap baik.
Kalau kamu masak ikan pakai cara digoreng, apalagi dimasak pakai minyak goreng yang banyak, bisa jadi ikan ini nggak terlalu sehat lagi dong! Padahal ikan punya kandungan asam lemak omega 3 yang masuk dalam kategori lemak tak jenuh. Manfaat dari kandungan minyak omega 3 ini bisa bantu buat nurunin resiko radang atau penyakit rematik loh. Bahkan, omega 3 juga bagus buat ngejaga sel-sel tubuh dan juga cegah pembekuan darah.
2. Alpukat
Kamu perlu tahu nih kalau ternyata buah alpukat ini kandungan lemak tak jenuh sampai 70% dari lemak total. Kalau kamu sering konsumsi alpukat, kamu nggak perlu khawatir sama lemak jahat karena justru lemak pada buah ini bisa bantu cegah radang, dan bahkan bisa juga cegah osteoartritis. Buah alpukat dikenal punya vitamin E yang tinggi, jadi ini bagus banget loh buat antioksidan dan anti radang.
3. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Nggak salah kok kalau kamu suka makan biji-bijian kayak kacang almond, kacang mede, atau bahkan kacang-kacangan yang lain. Karena faktanya, biji-bijian juga punya kandungan lemak sehat. Salah satu contohnya adalah biji cia yang punya omega 3 tinggi banget bahkan lebih tinggi dari biji-bijian lainnya.
Supaya lebih sehat, emang bagus sih kalau kamu suka konsumsi biji-bijian kayak biji bunga matahari atau yang sejenisnya, karena kamu nggak bakal ngerasa bersalah saat mengkonsumsinya.
Jaga Makan Sudah, Jangan Lupa Jaga Kesehatan Dengan Jaga Sehat Plus
Neghindarin makanan berlemak jahat merupakan permulaan yang bagus untuk hidup yang jauh lebih sehat. Tapi tetap ingat ya, meskipun tubuh kamu sehat, kamu tetep perlu jagain kesehatan kamu dengan Jaga Sehat Plus, karena jagain kesehatan itu penting.
Jaga Sehat Plus, asuransi yang memberikan perlindungan kesehatan sekaligus jiwa kamu dan punya manfaat plus plus, mulai dari premi kembali sebanyak 50% dengan ada claim ataupun enggak ada claim dan masih banyak manfaat lainnya yang bisa kamu cek di halaman Jaga Sehat Plus, yuk cek produknya sekarang juga.
4. Minyak zaitun
Kamu pasti udah tahu dong kalau minyak goreng yang sering kamu pakai itu bisa jadi lemak jahat. Jadi makanan yang awalnya sehat, setelah digoreng pasti punya kandungan lemak nggak baik buat tubuh. Tapi nggak usah khawatir, kamu masih punya kesempatan buat ganti minyak yang biasa kamu pakai sama minyak yang lebih sehat kayak minyak zaitun, minyak VCO, atau yang lainnya. Minyak ini punya kandungan lemak omega 3 yang justru bisa bikin makanan kamu jadi lebih sehat loh.
6. Telur
Banyak orang salah paham sama telur dikiranya telur punya kandungan lemak jahat yang tinggi dan bisa bikin kolesterol. Padahal sebenarnya kuning telur itu nggak terlalu ngaruh sih sama kolesterol dalam darah. Justru kandungan yang ada pada kuning telur itu bagus banget buat tubuh seperti ada kandungan asam lemak omega 3.
Telur juga banyak dipilih sama binaragawan buat ngejaga asupan protein, jadi mereka bakalan tetap sehat dan punya otot yang kuat. Kamu yang awalnya mikir telur itu bikin kolesterol sekarang nggak usah panik lagi ya!
6. Yoghurt
Yogurt juga bisa jadi salah satu makanan berlemak baik lain yang juga bagus buat kamu nih. Jadi yogurt ini punya kandungan lemak tak jenuh dan banyak nutrisi lain yang dibutuhin sama tubuh kamu loh. Kalau kamu suka makan yoghurt, kamu juga bakal punya kesehatan pencernaan yang lebih baik karena yogurt ini punya kandungan probiotik.
dSekarang udah tahu kan apa aja makanan yang punya kandungan lemak baik. Tapi kamu harus tahu, makan makanan yang punya kandungan lemak baik aja nggak cukup buat jaga kesehatan kamu. Penting banget deh buat maksimalin perlindungan kesehatan pakai asuransi kesehatan.
Nggak usah bingung lagi punya asuransi terbaik karena ada asuransi Jaga Sehat Plus dari JAGADIRI yang bisa bantu kamu ngerasa lebih terlindungi. Asuransi ini cocok banget buat kamu karena nawarin banyak manfaat menarik loh. Cuma dengan premi mulai dari Rp90.000 aja perbulan, kamu udah bisa nikmatin banyak manfaat menarik kayak premi yang bisa kamu ambil 50% kalau nggak ada klaim dan bakal dibayarin setiap 3 tahun. Ada fitur cashless jadi kamu nggak perlu reimburse, dan ada banyak e-voucher belanja setiap bulannya. Yuk mulai gaya hidup sehat dengan makan makanan berlemak baik.
Referensi :
https://www.halodoc.com/artikel/6-makanan-berlemak-yang-baik-untuk-kesehatan-1
https://www.alodokter.com/daftar-makanan-berlemak-yang-menyehatkan
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-tinggi-lemak-yang-sehat/
