Kamu pasti udah nggak asing lagi dong sama yang namanya kolesterol? Yap, si "silent killer" yang bisa bikin kesehatan kita drop kapan aja. Nah, buat kamu yang lagi cari cara ngedrop kolesterol dengan cara yang enak dan nggak ribet, tenang aja! Kali ini, JAGADIRI bakal kasih bocoran 10 makanan penurun kolesterol paling cepat yang wajib banget ada di menu harianmu. Yuk, simak selengkapnya!
Kenapa Kolesterol Tinggi Itu Bahaya?
Sebelum kita bahas makanan penurun kolesterol, ada baiknya kita ngerti dulu kenapa kolesterol tinggi itu berbahaya. Kolesterol itu sebenarnya dibutuhkan tubuh buat bikin hormon, vitamin D, dan zat lain yang membantu pencernaan. Tapi, kalo kadar kolesterol jahat (LDL) terlalu tinggi, itu bisa nempel di dinding pembuluh darah dan bikin aliran darah tersumbat. Akibatnya? Risiko penyakit jantung dan stroke pun meningkat.
Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, penyakit jantung dan stroke masih jadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia, lho. Nah, salah satu cara buat ngehindarin itu adalah dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan penurun kolesterol paling cepat. Let’s find out!
-
Oatmeal
Oatmeal itu kayak superhero buat jantung kita. Kenapa? Karena oatmeal kaya akan serat larut yang bisa ngeblok penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Menurut penelitian Harvard Medical School, konsumsi oatmeal secara rutin bisa menurunkan kolesterol hingga 5-10%. Jadi, jangan lupa sarapan oatmeal biar kolesterolmu cepat turun, ya!
-
Alpukat
Alpukat nggak cuma enak buat dijadikan jus atau toast, tapi juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa nurunin kolesterol jahat. Plus, alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis tanaman sterol yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. So, jangan ragu buat jadiin alpukat sebagai makanan cemilan!
-
Ikan Salmon
Ikan salmon itu sumber omega-3 yang super baik buat jantung. Omega-3 bisa nurunin trigliserida dan menaikkan kolesterol baik (HDL). Menurut American Heart Association, makan ikan berlemak seperti salmon 2-3 kali seminggu bisa bantu jaga kesehatan jantungmu. Yuk, mulai memasukkan salmon ke menu mingguanmu!
-
Kacang Almond
Kacang almond itu kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin E. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi almond secara rutin bisa menurunkan kolesterol LDL hingga 5%. Jadi, daripada ngemil keripik, mending ngemil almond, deh! Berani coba?
-
Minyak Zaitun
Minyak zaitun itu kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa nurunin kolesterol jahat. Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun buat masak atau salad dressing. Dijamin, kolesterolmu bakal ngacir!
-
Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan katekin yang bisa nge-blok penyerapan kolesterol dalam usus. Minum 2-3 cangkir teh hijau sehari bisa bantu turunkan kolesterol jahat. Plus, teh hijau juga bikin badan jadi lebih segar, lho!
-
Bayam
Bayam itu kaya akan lutein, pigmen yang bisa cegah penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Jadi, jangan lupa masukkan bayam ke dalam menu harianmu, ya!
-
Dark Chocolate
Dark chocolate (minimal 70% kakao) mengandung flavonoid yang bisa ngeredain kolesterol jahat. Tapi, jangan kebanyakan ya, cukup 1-2 kotak kecil sehari biar manfaatnya maksimal!
-
Bawang Putih
Bawang putih udah lama dikenal sebagai bahan alami buat nge-turunin kolesterol. Senyawa allicin dalam bawang putih bisa bantu turunin kolesterol jahat dan naikin kolesterol baik. Mulai sekarang, mulai tambahin bawang putih ke masakanmu biar lebih sehat!
-
Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang bisa nurunin kolesterol. Plus, buah beri juga rendah kalori, jadi aman buat kamu yang lagi diet!
Jaga Sehat Keluarga dengan JAGADIRI!
Nah, setelah tahu 10 makanan penurun kolesterol paling cepat di atas, jangan lupa buat jaga kesehatan kamu dan keluargamu dengan produk asuransi JAGADIRI, yaitu Jaga Sehat Keluarga. Kenapa harus punya asuransi? Karena selain menjaga pola makan, kita juga perlu proteksi buat hal-hal yang nggak terduga, kayak penyakit kritis atau rawat inap di rumah sakit.
Dengan premi bulanan yang terjangkau, kamu bisa jamin kesehatan keluarga tanpa ribet. Plus, kamu bisa dapetin premi kembali senilai 25% kalau nggak ada klaim dalam 1 tahun! Nikmati juga kemudahan pembayaran cashless di rumah sakit rekanan. Jadi, kamu nggak perlu pusing mikirin biaya rumah sakit yang bisa bikin kantong jebol!
Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang dan jangan lupa proteksi diri serta keluarga dengan asuransi JAGADIRI. Karena kesehatan itu investasi terbaik buat masa depan. Klik di sini untuk informasi selengkapnya.
