Keasikan gowes, eh beberapa menit setelahnya malah nyeri hingga cedera otot. Nggak heran Teman JAGADIRI ngerasa nggak nyaman. Gimana cara pemulihannya? Yuk simak selengkapnya!
Sekilas tentang cedera otot saat berolahraga
Dilansir dari laman Rumah Sakit Gigi dan Mulut (RSGM) Maranatha, cedera olahraga merupakan cedera yang terjadi saat berolahraga, baik itu saat berlatih, bertanding, atau bahkan bersepeda. Cedera juga bisa terjadi pada siapa aja, termasuk Teman JAGADIRI yang hobi sepeda.
Jadi, gimana bentuk-bentuk cedera? Masih dilansir dari laman RSGM Maranatha, berikut detailnya.
-
Cedera otot bagian atas tubuh melemah
-
Nyeri lutut
-
Pergelangan kaki terkilir
-
Patah tulang
-
Lecet di area selangkangan
-
Memar dan luka
Di artikel ini, Jadimin mau bahas cedera otot ya gaes. Yuk scoll untuk lebih lanjut.
Baca juga: Hobi Sepedaan? Perhatiin Aturan Keselamatan Ini Gaes!
Cedera otot saat sepeda apakah normal?
Olahraga, khususnya sepeda adalah kegiatan yang nyenengin. Selain nambah kebugaran, Teman JAGADIRI juga bisa nambah relasi. Sayangnya, bersepeda juga punya risiko, salah satunya cedera otot. Normal nggak sih cedera otot saat sepedaan?
Cedera otot terjadi ketika kamu gowes pedal dan duduk di posisi yang sama dalam waktu lama. Akibatnya, leher dan kaki mengalami nyeri bahkan cedera otot. Normal kok gaes mengalami cedera otot, asal tau penanganannya.
Pemulihan cedera otot pasca sepeda
Dirangkum dari laman Halodoc, terdapat beberapa cara pemulihan cedera otot setelah sepedaan. Salah satunya adalah metode PRICE berikut ini.
1. Metode PRICE
Metode PRICE atau Protection, Rest, Ice, and Elevation adalah metode yang libatin perlindungan, istirahat, penggunaan es, kompres, dan elevasi. Tujuannya agar cedera otot pulih dengan baik.
Hal yang perlu kamu lakukan adalah:
-
Lepasin semua pakaian yang menyempit di area otot yang menegang.
-
Lindungi otot untuk mencegah cedera lebih lanjut.
-
Istirahatkan otot, stop atau hindari aktivitas lanjutan yang bikin cedera otot makin parah.
-
Kompres es dengan kain di area otot yang sakit. Fungsi es yakni pereda nyeri dan obat anti pembengkakan.
-
Agar kompres es lebih tahan lama, bungkus dengan perban elastis agar bengkak berkurang. Namun jangan terlalu rapat ya Teman JAGADIRI.
-
Tinggiin posisi bagian tubuh yang cedera supaya aliran darah kembali lancar.
2. Peregangan otot
Selain metode PRICE, Teman JAGADIRI juga bisa coba peregangan otot. Lakukan peregangan otot di bagian harmstring, quad/quadricep, pinggul, dan leher.
Lakukan secara rileks dan perlahan selama 30 detik. Jangan paksain bila otot masih sakit ya gaes.
3. Konsumsi obat
Terdapat obat-obatan yang ngebantu pulihin cedera otot. Misalnya adalah obat-obatan anti-inflamasi non-steroid. Obat jenis ini bisa ngurangin rasa sakit luar biasa saat cedera otot.
Meski begitu, kamu perlu konsultasi dokter jika kamu punya riwayat penyakit ginjal, masalah pendarahan saluran cerna, atau konsumen obat pengencer darah.
Selain obat anti-inflamasi, kamu juga bisa konsumsi obat yang mengandung asetaminofen dan parasetamol. Asetaminofen bisa redain rasa sakit tanpa ngurangin peradangan.
Baca juga: Siap Lanjutin Hobi Ekstrem? Psst Ini Loh Asuransi Online yang Tepat
4. Imobilisasi dan operasi
Imobilisasi adalah pemulihan cedera otot dengan bantuan gips, sling, dan splint. Sedangkan operasi berfungsi untuk perbaiki cedera otot. Misalnya otot tendon robek, patah tulang, dan sebagainya.
Itulah cara pemulihan cedera otot usai sepeda. Btw, sekarang udah ada loh asuransi online yang ngasih proteksi buat pesepeda, salah satunya Jaga Aman Plus dari JAGADIRI.
Aktivitas kamu bakal lebih menyenangkan tanpa takut risiko kecelakaan. Benefit atau manfaat asuransinya berupa:
-
Santunan meninggal dunia akibat kecelakaan hingga Rp200.000.000,00.
-
No Claim Bonus yang diberikan di akhir masa pertanggungan jika tidak ada klaim. Bonus yang diberikan sebesar 100% dari total premi yang harus dibayarkan dengan masa pertanggungan 5 tahunu atau 110% dari total premi yang harus dibayarkan dengan masa pertanggungan 7 tahun.
-
Layanan bantuan 24/7 meliputi: evakuasi medis, repatriasi medis, transportasi untuk tertanggung saat perawatan lebih dari 7 hari, pengiriman obat dalam darurat, dan layanan lainnya.
Preminya Rp85.000,00, plus premi kembali 110% jika nggak ada klaim. Beli sekarang!
Sumber:
https://rsgm.maranatha.edu/2020/08/04/penanganan-pada-cedera-olahraga-bersepeda/
https://flexfreeclinic.com/artikel/detail/160?title=9-tips-pemulihan-otot-setelah-bersepeda
https://www.alodokter.com/komunitas/topic/sakit-kaki-habis-main-sepeda-
https://www.celebrities.id/read/nyeri-otot-setelah-bersepeda-lakukan-4-peregangan-ini-aa16g0
https://www.halodoc.com/artikel/apa-saja-yang-harus-dilakukan-saat-mengalami-cedera-otot
https://www.docdoc.com/id/info/condition/otot-terkilir
