5 Cara Menghitung Berat Badan Ideal untuk Orang Asia

25 Aug 2022

Cara menghitung berat badan ideal beragam. Untuk orang Asia dan Indonesia, tentunya punya standar berat badan ideal yang berbeda. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 5 cara menghitung berat badan ideal. Check it out!

Kenapa mesti punya berat badan ideal?

Berat badan ideal dipersepsiiin sebagai bentuk tubuh proporsional. Dengan itu, Teman JAGADIRI berpotensi terhindar dari penyakit degeneratif, misalnya penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan lain-lain.

Selain itu, Teman JAGADIRI juga perlu perhatiin jumlah kalori. Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk pria dan wanita berbeda. Gitu juga dengan anak-anak dan remaja.

Ini dia 5 cara menghitung berat badan ideal. Ada apa aja?

1. Cara menghitung berat badan ideal dengan Rumus Broca

Rumus Broca adalah cara menghitung berat badan ideal melalui tinggi badan. Rumus Broca ditemukan Pierre Paul Broca, seorang dokter bedah Pranics. Gimana cara hitung berat badan idealnya?

Rumus Broca

Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100

Contohnya Teman JAGADIRI punya tinggi badan 155 cm, maka berat badan idealnya 55 kg.

Sayangnya, Rumus Broca nggak pertimbangin perbedaan jenis kelamin dan hanya bisa diterapin ke orang dengan tinggi badan kurang dari 165 cm. Tapi tenang, ada Rumus Broca yang menghitung berat badan ideal pria dan wanita sebagai berikut.

Rumus Broca

Pria → Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

Wanita → Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]

Misalnya, Teman JAGADIRI adalah perempuan dengan tinggi badan 165 cm. Maka cara menghitungnya:

[165 cm – 100] – [(165 cm – 100] x 15%] = 55,25 kg.

Selain Rumus Broca, kamu juga bisa hitung dengan Kalkulator BMI (body mass index).

2. Cara menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI

Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah cara menghitung berat badan ideal melalui tinggi badan dan berat badan. Nah kalkulator BMI bisa dipake untuk seseorang yang berusia 20 tahun atau lebih. Untuk usia di bawah 20 tahun, ada cara tersendiri.

Berikut rumus menghitung berat badan ideal dengan kalkulator BMI.

BMI

Berat badan (kg) / Tinggi badan (m) x tinggi badan (m)

Terdapat kategori ideal di kalkulator BMI, yakni:

Kurus = BMI <18,5
Normal = BMI 18,5 – 22,9
Kelebihan berat badan = BMI 23 – 22,9
Obesitas= BMI >27,5

Misalnya Teman JAGADIRI punya berat 65 kg dengan tinggi 1,6 m (160 cm), maka nilai BMI adalah 25,3 dan termasuk kelebihan berat badan.

Sayangnya, cara ini nggak sepenuhnya akurat. Karena, nggak perhatiin persentase lemak tubuh (body fat), etnis dan demografi (orang Asia dengan BMI rendah cenderung rentan terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung), dan distribusi lemak tubuh.

3. Cara menghitung berat badan ideal untuk ibu hamil

Ibu hamil juga bisa menghitung berat badan idealnya. Dirangkum dari laman The Asian Parent Indonesia, berikut caranya.

Berat badan ideal + (usia kehamilan dalam hitungan minggu x 0,35)

Misalnya, Teman JAGADIRI adalah ibu hamil dengan usia kehamilan 28 minggu. Berat badan dalam Rumus Broca 55 kg. Maka, berat badan yang disaranin adalah 64,8 kg.

4. Cara menghitung berat badan ideal dengan lingkar pinggang

Menghitung lingkar pinggang juga termasuk cara menghitung berat badan ideal. Dirangkum dari laman Insider, pengukuran lingkar pinggang (waist circumference) termasuk cara akurat untuk ngeliat kesehatan tubuh.

Sebabnya, dari ukuran lingkar pinggang, Teman JAGADIRI bisa cek kelebihan lemak di area pinggang. Jika lingkar pinggang kamu adalah 35 atau lebih (wanita) dan 40 atau lebih (pria), maka kamu berisiko terkena penyakit degeneratif.

Cara ini juga termasuk bagian dari penghitungan body fat percentage (persentase lemak tubuh). Selain lingkar pinggang, lingkar pergelangan tangan, pinggul, dan lengan bawah sebelum siku bisa nunjukin berat badan kamu. Lakuin di pagi hari sebelum makan atau minum ya!

Tabel persentase lemak tubuh.

Pria	Wanita	Kategori lemak
2 – 5%	10 – 13%	Essential fat
6 – 13%	14 – 20%	Atlet olahraga
14 – 17%	21 – 24%	Seseorang yang bugar dan sering olahraga
18 – 24%	25 – 31%	Seseorang yang biasa saja atau normal
>25%	>32%	Obesitas

5. Cara menghitung berat badan ideal dengan Relative Fat Mass (RFM)

Di samping hitung persentasi lemak tubuh, kamu juga bisa tau berat badan ideal dari perhitungan Relative Fat Mass (RFM).

Cara menghitung berat badan ideal dengan RFM mirip dengan waist-to-height ratio, karena ngebandingin lingkar pinggang dan tinggi badan. Berikut rumus RFM.

Rumus RFM

Pria → 64 – (20 x tinggi badan (cm) / lingkar pinggang (cm))

Wanita → 76 – (20 x tinggi badan (cm) / lingkar pinggang (cm))

Hampir sama seperti persentase lemak tubuh, kamu bisa cek angka normalnya pada tabel di atas ya.

Pentingnya jaga kesehatan tubuh dan berat badan

Adalah penting untuk jaga kesehatan tubuh dan berat badan. Mumpung masih muda, yuk banyak gerak dan pastiin kamu punya proteksi asuransi kesehatan. Ada Jaga Sehat Pilihanku dari JAGADIRI loh.

Premi Jaga Sehat Pilihanku mulai Rp25.000,00. Kamu bebas pilih perlindungan untuk diri sendiri atau keluarga. Benefit atau manfaat asuransinya:

Plan Silver: santunan rawat inap sesuai uang pertanggungan yang dipilih bila kamu sakit atau kecelakaan.
Plan Gold: santunan rawat inap dan pembedahan sesuai uang pertanggungan yang dipilih bila kamu sakit atau kecelakaan.
Plan Platinum: santunan rawat inap, rawat jalan, dan pembedahan sesuai uang pertanggungan yang dipilih bila kamu sakit atau kecelakaan .
Rekanan RS dengan JAGADIRI di seluruh Indonesia.

Beli sekarang!

Sumber:

https://www.insider.com/guides/health/is-bmi-accurate

https://www.alodokter.com/komunitas/topic/bagiamana-cara-untuk-menghitung-berat-badan-ideal-pada-orang-yang

https://id.theasianparent.com/menghitung-berat-badan-ideal

https://www.halodoc.com/artikel/cara-hitung-berat-badan-ideal

https://hellosehat.com/nutrisi/cara-menghitung-berat-badan-ideal/

https://health.kompas.com/read/2013/10/18/0938239/Standar.Gemuk.Orang.Asia.Beda.dengan.Kaukasia

https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/ethnic-differences-in-bmi-and-disease-risk/

https://superyou.co.id/blog/kesehatan/cara-menghitung-berat-badan-ideal/