Punya badan yang ideal itu emang penting, karena kalau sampai obesitas, kamu bisa terserang berbagai penyakit yang bisa ngebahayain kesehatan atau bahkan jiwa kamu sendiri. Biar kamu bisa terhindar dari obesita, kamu perlu banget buat terus mantau berat badan kamu dan pantau body fat yang ada di tubuh kamu. Ada cara nih yang bisa kamu lakuin buat mantau kondisi tubuh kamu apakah ideal atau enggak, yaitu dengan tahu gimana cara menghitung body fat kamu.
Cara Menghitung Body Fat yang Gampang Banget
Banyak nih yang belum tahu tentang gimana sih cara menghitung body fat. Padahal sebenarnya menghitung body fat itu gampang banget asalkan kamu tahu langkah-langkahnya. Kalau kamu tahu kondisi tubuh kamu ideal atau enggak, ini bakal bantu banget buat ngontrol apa yang kamu konsumsi dan pastinya bantu kamu buat punya gaya hidup yang lebih sehat.
Supaya nggak penasaran, yuk simak penjelasan tentang gimana cara menghitung body fat berikut ini ya:
1. Memakai Body Mass Index (BMI)
Biasanya orang-orang kalau mau menghitung body fat, mereka tinggal pakai Body Mass Index atau BMI. Cara ini termasuk gampang banget soalnya kamu tinggal pakai berat badan sama tinggi badan terus habis itu dihitung pakai rumus deh.
Jadi rumusnya kayak gini:
-
Berat badan (kg) : Tinggi badan(m)²
Dari hitungan itu, kamu bakal dapat angka yang bisa dijadiin patokan buat tahu apakah kamu punya berat badan yang ideal atau enggak.
Kamu bisa lihat berat kamu ideal atau enggak pakai hitungan berikut ini ya:
1. Berat badan terlalu kurus jika < 16,5 poin
2. Berat badan kurang jika < 18,5 poin
3. Berat badan normal jika angkanya 18,5-24,9 poin
4. Terlalu gemuk jika di angka 25,0-29,9 poin
5. Obesitas kelas I jika berada di angka 30,0-34,9 poin
6. Obesitas kelas II jika berada di 35,0-39,9 poin
7. Obesitas kelas III jika >40 poin
Gampang banget kan pakai cara ini? Kamu tinggal pakai rumus yang udah disebutin tadi, terus kamu bisa lihat kamu ada di poin nomor berapa.
2. Menghitung Keliling Lingkar Pinggang
Cara hitung body fat kedua yang gak kalah gampang, kamu bisa hitung keliling lingkar pinggang. Nah, kalau kamu hitung lingkar pinggang ini, kamu bakal tahu berapa banyak lemak perut kamu.
Kalau sampai ternyata punya lemak perut yang tinggi tapi punya berat badan ideal, kamu tetap harus waspada ya! Soalnya resiko kayak diabetes juga bakal lebih besar pada orang-orang yang punya perut buncit.
Kamu bisa melingkarkan tali meteran mulai dari bagian tengah perut atau tepatnya di atas pusar. Terus kamu bisa lihat deh, berapa angka yang kamu dapetin dari cara ini.
Selanjutnya kamu tinggal liat apakah masuk dalam kondisi ideal atau enggak. Bagi pria, lingkar pinggang di bawah 90 cm itu bisa dikatakan normal. Sedangkan untuk wanita, lingkar pinggang yang normal adalah di bawah 80 cm.
Tetap Tenang Dengan Jaga Sehat Pilihanku
Jagain lemak dalam tubuh biar tetep ideal itu penting, karena selain ngasih bentuk tubuh yang proporsional tubuh pasti juga akan lebih sehat. Tapi meskipun tubuh kamu sehat, kamu juga perlu perlindungan buat diri kamu dari resiko kesehatan yang nggak terduga.
Supaya tubuh kamu tetap aman dari resiko serangan penyakit, kamu perlu perlindungan dari Jaga Sehat Pilihanku, asuransi kesehatan dari Jagadiri yang siap jagain kamu dari resiko penyakit yang menyerang.
Premi dari asuransi ini cukup terjangkau loh, jadi nggak perlu takut kantong bolong dan manfaat yang dikasih pun nggak tanggung-tanggung, salah satunya cover rawat jalan dan rawat inap dan bisa double claim. Mau tau manfaat lainnya? Cek produknya sekarang di Jaga Sehat Pilihanku.
3. Memakai Indeks Massa Relatif
Cara menghitung body fat pakai Indeks Massa Relatif juga mudah. Bisa dibilang kalau cara ini lebih akurat dibandingkan sama BMI atau cara yang pertama tadi. Soalnya hasil perhitungannya pakai persentase.
Rumus yang bisa kamu gunain buat hitung body fat pakai metode ini adalah kayak gini:
-
Pria: 64 - (20 x tinggi/lingkar pinggang) = RFM (BF %)
-
Wanita: 76 - (20 x tinggi/lingkar pinggang) = RFM (BF %)
Nah, gimana? kamu udah tahu kan gimana cara menghitung body fat yang mudah dan cepat. Kamu bisa pilih salah satu dari tiga cara yang udah disebutin tadi. Selanjutnya, kalau kamu udah tahu kondisi tubuh kamu ideal atau enggak, kamu tinggal ubah gaya hidupmu biar terhindar dari obesitas.
Tapi kalau ternyata kamu dalam kondisi normal, kamu bisa pertahanin gaya hidup kamu. Atau kamu juga bisa ganti ke gaya hidup yang lebih sehat karena sehat aja bukan sekedar punya berat badan ideal, tapi juga punya gaya hidup yang sehat.
Selain itu, biar kamu tetap sehat dan terlindungi, kamu juga perlu buat punya asuransi kesehatan loh. Ada asuransi Jaga Sehat Pilihanku dari JAGADIRI yang bisa bantu kamu punya perlindungan.
Produk Asuransi Jaga Sehat Pilihanku dari JAGADIRI ini cocok buat kamu yang pengen terus terlindungi dan nggak khawatir sama biaya rumah sakit. Preminya juga murah banget kok yaitu cuma mulai Rp25.000 aja perbulan.
Dengan bayar premium murah, kamu udah bisa dapat manfaat kayak bisa pilih perlindungan buat kamu pribadi atau seluruh keluarga. Terus kamu juga bisa double claim. Produk Asuransi Jaga Sehat Pilihanku juga bakal cover biaya rumah sakit kalau sampai kamu dirawat di rumah sakit, baik itu rawat jalan atau rawat inap sesuai sama plan yang udah kamu pilih.
Referensi :
https://m.kumparan.com/tips-dan-trik/cara-menghitung-body-fat-untuk-mengindari-obesitas-21FvwY8SLEX
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/cara-mengukur-lemak-tubuh/
https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-komposisi-lemak-tubuh-yang-ideal-agar-tetap-sehat
