Mungkin kamu enggak akan nyangka kalo ternyata ada cara sederhana yang bisa cegah penyakit TBC (Tuberculosis) yang jarang diketahui, yaitu dengan mengkonsumsi makanan tertentu, melakukan kebiasaan sederhana sampai mengurangi makanan yang bisa memicu TBC.
Tuberculosis adalah penyakit menular yang disebabkan oleh bakteri dan bisa menyerang paru-paru. Penyakit ini masih menjadi ancaman kesehatan masyarakat di Indonesia.
Meski vaksin BCG rutin diberikan kepada bayi baru lahir, bukan berarti kita kebal terhadap tuberculosis. Terlebih, pengobatan TBC membutuhkan waktu yang lama dan tidak mudah. Oleh karena itu, mencegah lebih baik daripada mengobati.
Nah, dari pada was-was terkena tuberculosis, lebih baik kamu mencoba beberapa cara alami berikut ini untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Siapa tahu dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, kamu bisa terhindar dari ancaman tuberculosis. Yuk, simak makanan yang bisa mencegah tuberculosis.
Tuberculosis Bisa Dicegah Dengan Makanan Yang Tepat
Kamu bisa mencegah penyakit TBC dengan makanan yang tepat, makanan yang bisa membangun imun tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.
-
Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan zat besi, folat, vitamin A, C dan K. Zat besi membantu produksi sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Folat dan vitamin juga penting untuk kesehatan paru-paru dan sistem kekebalan tubuh.
-
Kale
Kale dipenuhi dengan vitamin K, A dan C serta kalsium yang tinggi. Kalsium berperan penting dalam fungsi paru-paru dan dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan seperti tuberkulosis atau TBC.
-
Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin C, folat dan zat besi. Selain itu, brokoli juga dipenuhi dengan sulforaphane, suatu senyawa antioksidan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi paru-paru dari infeksi.
-
Kol
Kol hijau berlimpah vitamin K, folat dan antioksidan seperti kaempferol dan quercetin. Kaempferol dan quercetin memiliki efek anti-inflamasi dan antibakteri yang dapat membantu melawan infeksi saluran pernapasan seperti tuberkulosis.
-
Konsumsi Buah Kaya Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk kekebalan tubuh. Buah tinggi vitamin C seperti jeruk, stroberi, kiwi sangat disarankan untuk dikonsumsi.
-
Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D
Vitamin D dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D termasuk:
-
Ikan berlemak seperti tuna, sarden, dan salmon. Makan 2-3 porsi per minggu dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian kamu.
-
Telur, terutama kuning telur. Satu kuning telur mengandung sekitar 40% vitamin D harian yang dibutuhkan.
-
Jamur seperti jamur portobello dan jamur putih. Jamur adalah satu-satunya sumber vitamin D berbasis non-hewan.
-
Makanan yang difortifikasi dengan vitamin D seperti susu, sereal, dan jus jeruk. Periksa label makanan untuk memastikan setidaknya 10-25% kebutuhan vitamin D harian terpenuhi per porsi.
-
Keju
Siapa sangka kalo keju ternyata bisa bantu cegah penyakit TBC. Keju merupakan sumber kalsium dan vitamin B6 yang baik untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh sehingga kemungkinan terserang penyakit akan menurun karena kamu punya sistem kekebalan yang bagus. Kamu bisa tambahkan keju ke dalam menu makanan sehari-hari.
-
Kacang-kacangan dan Biji-bijian Utuh
Kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan produk turunannya seperti tahu dan tempe mengandung protein, seng, dan vitamin B6 yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi jangan lupa untuk konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian ya.
-
Ikan Lemak Tinggi Omega-3
Ikan seperti salmon, sardin, dan makarel kaya akan omega-3 yang bagus untuk kekebalan tubuh. Jadi cocok untuk dikonsumsi, terutama buat kamu yang mau ningkatin sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa coba makan ikan 2-3 kali seminggu.
Kebiasaan Yang Bisa Cegah Tuberkulosis
-
Jangan Lupa Cukup Tidur!
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Usahakan tidur 7-9 jam per malam untuk membantu tubuh melawan infeksi seperti TBC.
-
Berjemur Secukupnya
Berjemur adalah cara alami terbaik untuk mendapatkan vitamin D. Sinar matahari mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang dapat diserap kulit untuk memproduksi vitamin D. Berjemurlah selama 5-30 menit beberapa kali seminggu tanpa tabir surya agar kulit bisa mendapatkan vitamin D dengan baik.
Hindari Makanan Manis Untuk Mencegah Perkembangan Tuberculosis
Makanan manis seperti gula, sirup, dan permen bisa menghambat sistem kekebalan tubuh dan mempermudah perkembangan tuberculosis. Hindari makanan manis untuk mencegah tuberculosis.
-
Hindari Gula
Gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi. Gula juga dapat menciptakan lingkungan yang cocok untuk pertumbuhan bakteri tuberculosis. Oleh karena itu, batasi konsumsi gula, termasuk gula tambahan pada makanan dan minuman.
-
Kurangi Sirup
Sirup tinggi fruktosa dapat merusak sel darah putih dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sirup juga bisa meningkatkan peradangan dalam tubuh yang dapat mempermudah perkembangan tuberculosis.
-
Hindari Permen
Permen, terutama permen keras, tidak hanya tinggi gula tetapi juga dapat merusak gigi dan gusi. Gigi dan gusi yang sehat sangat penting untuk mencegah infeksi tuberculosis. Oleh karena itu, batasi makan permen untuk menjaga kesehatan mulut dan mencegah penyakit TBC.
Dengan mengurangi konsumsi makanan manis seperti gula, sirup, dan permen, kamu bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena tuberculosis.
Jangan biarkan tuberculosis menghambat impian dan cita-citamu. Lakukan apa yang harus kamu lakukan untuk tetap sehat dan bahagia. Hidup hanya sekali, jadi nikmati setiap detiknya dengan penuh semangat dan jauh dari penyakit. Semoga artikel ini memberimu motivasi dan inspirasi untuk mencegah tuberculosis.
Makin Aman Cegah dengan Jaga Sehat Pilihanku
Jaga makanan sudah, jaga kebiasaan dan hindari kebiasaan buruk juga udah. Tapi masih ada yang kurang kalo kamu belum jaga degan Jaga Sehat Pilihanku. Biar makin lengkap ngejagain kamu dari kemungkinan terkena penyakit TBC. Jaga Sehat Pilihanku adalah produk asuransi kesehatan dari JAGADIRI yang siap jagaian kamu dari berbagai kemungkinan terserang penyakit yang enggak terduga.
Sesuatu yang mendadak pasti bakal ngerepotinkan, makanya kamu butuh persiapan dari sekarang buat ngejagain kamu dari kemungkinan terserang penyakit TBC atau penyakit lainnya yang buat kamu harus siapin keuangan lebih untuk kesehatan. Kalo udah ada asuransi kesehatan, kamu bakal lebih mudah dan gak perlu lagi mikirin untuk biaya pengobatan, karena biaya pengobatan kamu akan tercover sama asuransi yang kamu punya.
Yuk mulai sayangin diri kamu dan siapin investasi untuk kesehatan kamu bareng Jaga Sehat Pilihanku dari JAGADIRI.
Referensi:
https://www.sehatq.com/artikel/lakukan-langkah-langkah-pencegahan-tbc-ini-agar-tidak-tertular
http://info.lazismujatim.org/cara-mengobati-dan-menyembuhkan-penyakit-tb-tbc/
https://www.merdeka.com/jateng/4-cara-mencegah-tbc-secara-alami-mudah-dilakukan-kln.html
