Sudah komit untuk ngejaga pola hidup sehat, tapi aktivitas sehari – hari yang padat bikin kamu abai dengan kesehatan lagi. Ngga jarang makanan instant atau junk food jadi pilihanmu untuk mengisi energi. Belum lagi ditambah begadang, kurang olahraga dan gaya hidup ngga sehat lainnya, yang dalam jangka waktu tertentu bisa nimbulin berbagai macam penyakit, seperti diabetes salah satunya.
Diabetes atau yang sering disebut kencing manis adalah penyakit yang terjadi karena tubuh ngga bisa memproduksi hormon insulin yaitu hormon pengatur gula darah. Akibatnya jelas kadar gula dalam darah akan meningkat. Ini yang bisa memicu komplikasi pada organ – organ tubuh lainnya.
Beberapa gejala diabetes yang sering dialami adalah :
-
Gampang haus
-
Sering buang air kecil
-
Cepat lapar
-
Berat badan turun drastis
-
Luka yang sulit sembuh
-
Gangguan pada penglihatan seperti kabur, buram atau keruh
-
Kesemutan
-
Gampang lemas dan sakit kepala
-
Gusi merah dan bengkak
Karena diabetes termasuk salah satu penyakit mematikan di dunia, ngga ada salahnya mulai sekarang kamu perhatiin gejalanya, siapa tahu kamu ngerasakan beberapa gejala diatas. Dan kalau memang kamu mengalami beberapa gejala diabetes, segera periksakan dirimu ke dokter untuk diberi pengobatan lebih lanjut ya.
Berikut beberapa cara mencegah diabetes yang bisa kamu cermati agar terhindar dari penyakit berbahaya ini.
Cara Mencegah Penyakit Diabetes
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Ini bener banget, karena penyakit diabetes adalah jenis penyakit yang butuh perawatan seumur hidup. Artinya diabetes tidak bisa disembuhkan, tapi bisa dikontrol atau dikendalikan gula darahnya agar ngga nimbulin komplikasi penyakit lainnya.
Inilah cara – cara pencegahannya :
-
Mengonsumsi bawang putih
Mengonsumsi bawang putih secara rutin dipercaya bisa nurunin kadar gula dalam darah lho. Ini disebabkan bawang putih punya kandungan zat sulfoxide dalam umbinya, yang berfungsi ningkatin sensitivitas insulin juga ngebantu penyembuhan infeksi.
Untuk bisa dapetin manfaat maksimalnya, bawang putih harus dikonsumsi secara langsung. Caranya, kupas minimal 3 siung bawang putih dan masukin dalam makananmu, lalu kunyahlah bersama dengan makanan. Konsumsi secara rutin supaya kadar gula darahmu terkontrol.
-
Kelola stres
Sewaktu kita stres, tubuh akan ngelepasin hormon kortisol yang bisa ningkatin kadar gula dalam darah. Selain itu, stres juga punya pengaruh buruk pada pola makan. Biasanya orang akan cenderung kalap makan di kala stres, dan ini juga jadi salah satu sebab meningkatnya kadar gula tubuh. Untuk itu, kelola stres dengan baik supaya tubuh tetap sehat dan kuat.
-
Rajin minum air putih
Hindari minuman manis, dan rajinlah minum air putih. Kalau dibandingin dengan minuman bersoda atau minuman manis, air putih bisa ningkatin hidrasi tubuh jauh lebih baik termasuk bisa nurunin kadar gula darah. Banyak minum air putih juga bermanfaat untuk kesehatan ginjal dan sel – sel dalam tubuhmu.
Supaya kamu lebih rajin minum air putih, biasakan bawa botol minuman kemanapun kamu pergi ya. Sediain juga air putih di samping tempat tidur atau di meja kerjamu biar mudah dijangkau.
-
Menurunkan berat badan
Ini adalah cara pencegahan pertama supaya kamu terhindar dari diabetes. Berat badan yang berlebihan atau obesitas bisa ngeganggu kerja metabolisme tubuh. Akibatnya sel – sel tubuh ngga bisa merespon insulin dengan optimal sehingga kadar gula dalam darah meningkat.
Buat kamu yang ngerasa obesitas atau kelebihan berat badan, ada banyak cara untuk bisa nurunin berat badan diantaranya mengurangi jumlah karbohidrat dan gula yang kamu konsumsi. Dan yang paling penting adalah niat dan konsisten supaya tujuan berat badan ideal tercapai.
-
Olahraga rutin
Olahraga bisa ngebantu membakar kalori termasuk menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Ini yang bikin gula ngga menumpuk dalam darah. Selain itu olahraga yang dilakuin secara teratur juga bisa ngebantu sel – sel tubuh agar sensitif terhadap insulin. Akibatnya tingkat kadar gula darah juga menurun.
Ngga perlu olahraga berat atau nge-gym kok, cukup olahraga sederhana seperti jalan kaki atau jogging, bisa banget ngebantu membakar kalori tubuh.
-
Tidur yang cukup dan berkualitas
Cara mencegah penyakit diabetes selanjutnya adalah tidur yang cukup dan berkualitas. Pasalnya, tidur berkualitas berpengaruh pada kondisi gula darah. Pola tidur bisa mempengaruhi beberapa hormon, diantaranya hormon pengontrol nafsu makan.
Kalau nafsu makan ngga terkontrol ini bisa berbahaya, karena kadar gula darah ngga stabil. Makanya penting banget untuk ngejaga pola tidurmu. Ngga cuma lama waktu tidur, tapi kualitas tidur juga penting diperhatiin.
Durasi tidur untuk orang dewasa berkisar 6 – 8 jam dengan waktu tidur normal yaitu malam sampai pagi, bukan sebaliknya. Jadi kalau kamu punya pola tidur yang acak – acakan, mulai sekarang atur lagi pola tidurmu ya. Usahakan selalu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
-
Hentikan kebiasaan merokok
Merokok ngga ada manfaat kesehatannya sama sekali, malah bisa nimbulin berbagai macam penyakit salah satunya adalah diabetes. Buat kalian yang ngga diabetes, merokok bisa ningkatin peluangmu terkena diabetes sekitar 30% – 40% dibandingkan yang ngga merokok. Apalagi bagi yang udah terkena diabetes dan tetap merokok, kadar gula darahmu akan sulit terkendali dan malah munculin masalah kesehatan lainnya.
Nikotin dalam rokok menyulitkan sel dalam merespon insulin. Padahal hormon itu sangat diperlukan tubuh untuk mengelola gula dalam darah. Kalau terhambat dan gula ngga terbakar dalam tubuh, jelas kadar gula dalam darah akan meningkat dan cenderung berlebihan. Ini yang nimbulin kondisi diabetes pada seseorang yang merokok.
-
Melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala
Memeriksa kadar gula darah penting dilakuin supaya kamu bisa memonitor kadar gula sekaligus mendeteksi penyakit diabetes sejak dini. Buat kamu yang belum terkena diabetes, kamu bisa ngelakuin pemeriksaan gula darah minimal setahun sekali. Tapi buat kamu yang sudah mengidap diabetes atau punya risiko tinggi terkena diabetes, sebaiknya lakuin pemeriksaan gula darah lebih sering lagi.
Nah, itu tadi beberapa cara mencegah penyakit diabetes yang bisa dilakuin mulai sekarang. Ingat, diabetes termasuk penyakit mematikan yang awalnya hampir ngga terdeteksi gejalanya. Jadi dibutuhkan kesadaran untuk menjaga pola hidup sehat dan ngelakuin pemeriksaan gula darah rutin sebagai langkah pencegahan.
Bicara tentang kesehatan, pastinya ngga lepas dengan risiko kematian yang bisa terjadi kapan saja. Karenanya penting bagi kamu untuk punya perlindungan diri yang bakalan ngasih perlindungan maksimal sesuai kebutuhan.
Seperti Jaga Sehat Pilihanku, produk dari asuransi JAGADIRI. Proses aplikasinya cepat dan ngga repot sama sekali. Premi pun sangat terjangkau mulai dari Rp 25 ribu an aja perbulan. Kalau kamu bayar premi secara tahunan, ada diskonnya juga lho! Jadi tunggu apalagi, yuk mulai cover diri dengan asuransi kesehatan dari JAGADIRI untuk perlindungan maksimal diri kamu.
Referensi :
https://dinkes.semarangkota.go.id/content/post/106
https://hellosehat.com/diabetes/tipe-2/cara-mencegah-diabetes/
https://www.merdeka.com/sehat/10-cara-ampuh-mencegah-diabetes.html
https://ciputrahospital.com/8-cara-mencegah-diabetes-yang-dapat-anda-lakukan/
