Kadar kolesterol normal adalah hal penting yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan tubuh. Kolesterol sendiri adalah zat yang dihasilkan oleh hati dan dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun sel dan membantu fungsi tubuh lainnya. Tapi, kalo kadar kolesterol terlalu tinggi, bisa memicu dan ningkatin risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Lalu, berapa sih kadar kolesterol normal yang seharusnya? Kadar kolesterol total dalam tubuh sebaiknya tidak melebihi 200 mg/dL. Sedangkan, untuk kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) sebaiknya tidak melebihi 100 mg/dL. Sementara itu, untuk kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), sebaiknya tidak kurang dari 40 mg/dL pada pria dan 50 mg/dL pada wanita.
Kolesterol tinggi emang bisa nimbulin banyak masalah kesehatan, seperti risiko penyakit jantung dan stroke. Tapi, jangan khawatir! Ngejaga kadar kolesterol tetap normal itu sebenarnya gak perlu ribet. Yuk, simak beberapa cara mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
-
Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari sangat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, seperti daging merah, margarin, dan gorengan, bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Hindari makanan olahan yang banyak mengandung lemak trans dan jenuh seperti makanan cepat saji dan gorengan. Selain itu, ganti dengan makanan yang lebih sehat, seperti ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
-
Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
Makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Selain itu, makanan yang mengandung serat juga bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil karena makanan berserat bisa menahan lapar lebih lama.
-
Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sebelum makan bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi? Berdasarkan studi yang dilakukan oleh University of Birmingham, Inggris minum air putih sebelum makan bisa membantu menurunkan porsi makan dan cenderung mengurangi makanan yang tinggi kolesterol seperti makanan yang bersantan dan makanan yang digoreng sehingga kebiasaan ini bisa mengubah perilaku makan seseorang menjadi lebih sehat dan untuk efek jangka panjangnya adalah dapat menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
-
Rutin olahraga
Olahraga secara rutin juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, tetapi juga bisa membantu meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL) dalam tubuh. Cobalah untuk berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
-
Hindari merokok
Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru, tapi juga bisa merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung Selain itu, merokok juga bisa menurunkan kadar kolestrol baik (HDL) dalam tubuh. Jika Kamu merokok, segera hentikan kebiasaan tersebut. Dan jika Kamu belum merokok, jangan mulai.
-
Periksakan kadar kolestrol secara rutin
Untuk memastikan bahwa kadar kolestrol dalam tubuh tetap normal, sebaiknya lakukan pemeriksaan secara rutin. Biasanya, dokter akan merekomendasikan untuk melakukan pemeriksaan kadar kolestrol setiap 5 tahun sekali, terutama jika kamu berusia di atas 40 tahun.
Kamu juga dapat mempertimbangkan untuk memeriksakan kadar kolesterol Kamu secara teratur, terutama jika Kamu memiliki riwayat keluarga yang memiliki masalah kolesterol tinggi. Dalam beberapa kasus, obat-obatan kolesterol dapat diresepkan oleh dokter untuk membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.
-
Kendalikan Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif. Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti bermain dengan hewan peliharaan, melakukan meditasi, atau melakukan hobi yang disukai.
Nah, itulah beberapa cara mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan aktif bergerak. Ingat, kesehatan adalah investasi terbaik bagi diri sendiri dan keluarga.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang tepat, Kamu bsia ngejaga kadar kolesterol dalam batas normal dan menjaga kesehatan jantung Kamu. Tapi, yang terpenting adalah tetap berkomitmen untuk menjaga gaya hidup sehat secara teratur. Ini bukan sesuatu yang dapat dicapai dalam semalam, tetapi dengan sedikit disiplin dan usaha, Kamu dapat mencapai kehidupan yang lebih sehat dan bebas dari risiko penyakit jantung.
Makin Aman Jaga Kolesterol Bareng JAGA SEHAT
Meskipun udah di jaga banget, kadang kita masih suka lengah dan kecolongan pas makan bareng temen atau pas makan di tempat acara. Untuk usia muda mungkin belum begitu berasa ya kalo kadar kolestrok naik, tapi kalo udah berumur pasti berasa banget sakitnya dan yang paling bahaya kalo sampe masuk ke rumah sakit.
Buat ngatasin resiko kesehatan yang mungkin aja terjadi, kamu bisa manfaatin proteksi keamanan lebih dari JAGA SEHAT asuransi kesehatan terbaik yang siap jagain kamu dari resiko penyakit kolesterol sampe penyakit lainnya.
JAGA SEHAT adalah produk asuransi kesehatan dari JAGADIRI yang memberikan berbagai manfaat perlindungan untuk kesehatan kamu, mulai dari :
-
Premi mulai dari Rp 25.000,- rupiah
-
Bebas pilih perlindungan sesuai kebutuhan
-
Perlindungan untuk diri sendiri dan untuk bareng keluarga
-
Gratis E-Voucher belanja di merchant terpilih setiap bulannya
-
Pembelian yang mudah melalui website JAGADIRI
-
Polis bisa langsung aktif untuk JAGA SEHAT TROPIS
-
dan masih banyak manfaat lain dari setiap produk asuransi JAGA SEHAT
Sumber :
https://www.klikdokter.com/info-sehat/jantung/air-putih-mampu-atasi-kolesterol-tinggi
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-menurunkan-kolesterol
