Kamu lagi cari cara buat ningkatin kebugaran tanpa harus ke gym tiap hari? Tenang, olahraga kardio untuk pemula bisa jadi solusi buat kamu yang pengen tetap sehat dan bugar tanpa ribet!
Olahraga kardio tuh emang seru, karena bisa dilakuin di mana aja dan kapan aja, bahkan buat pemula sekalipun. Plus, manfaatnya bukan cuma buat kesehatan jantung, tapi juga bikin kamu lebih fit, bugar, dan tentunya bisa bakar kalori lebih banyak.
Dikutip dari World Health Organization (WHO), setidaknya kita dianjurkan buat aktif bergerak minimal 150 menit seminggu. Nah, olahraga kardio di rumah ini salah satu cara paling gampang dan efektif buat mencapai target itu, khususnya buat kamu yang masih pemula. Yuk, simak 7 olahraga kardio yang cocok buat pemula dan gampang dilakukan di mana aja!
-
Jalan Kaki
Mungkin kamu nggak sadar, tapi jalan kaki adalah olahraga kardio yang paling simpel dan cocok buat pemula. Selain nggak butuh alat khusus, jalan kaki juga bisa kamu lakukan kapan aja dan di mana aja, misalnya saat berangkat kerja, pulang kantor, atau sekedar jalan-jalan santai di sore hari. Dengan rutin jalan kaki minimal 30 menit sehari, kamu udah bisa ngerasain manfaat luar biasa, mulai dari meningkatkan kebugaran jantung hingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
-
Jogging
Kalau udah mulai nyaman dengan jalan kaki, kamu bisa naikin level dengan jogging. Nggak harus langsung lari kenceng, cukup mulai dengan pace yang santai dulu. Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang bisa bikin kamu lebih bugar sekaligus ngebakar kalori dalam jumlah yang lumayan. Buat pemula, kamu bisa mulai jogging 20-30 menit seminggu tiga kali. Pastikan pakai sepatu olahraga yang nyaman ya, biar nggak cedera!
-
Bersepeda
Kamu punya sepeda di rumah? Kenapa nggak coba bersepeda? Bersepeda adalah olahraga kardio yang nggak cuma bikin bugar, tapi juga seru karena bisa sambil jalan-jalan. Selain itu, bersepeda juga bagus buat ngelatih otot kaki dan menjaga kesehatan sendi. Buat pemula, coba deh luangin waktu sekitar 30-45 menit buat bersepeda santai di sekitar rumah atau di taman.
-
Lompat Tali
Buat kamu yang pengen olahraga di rumah tanpa butuh banyak alat, lompat tali bisa jadi pilihan olahraga kardio untuk pemula yang pas banget. Cukup dengan tali skipping, kamu bisa ngelatih kebugaran jantung, koordinasi tubuh, sekaligus bakar banyak kalori. Nggak perlu langsung lama-lama, mulai aja dengan 5-10 menit sehari, terus tambahin durasinya secara bertahap. Selain hemat waktu, lompat tali juga bisa dilakuin di tempat yang sempit sekalipun!
-
Zumba
Siapa bilang olahraga kardio cuma bisa yang monoton? Buat kamu yang suka musik dan gerakan, Zumba bisa jadi alternatif olahraga kardio untuk pemula yang fun dan seru abis! Dengan gerakan yang energik dan diiringi musik, Zumba nggak cuma bikin kamu keringetan, tapi juga bisa ningkatin mood dan bikin lebih semangat. Banyak kok kelas Zumba online yang bisa kamu ikutin di rumah.
-
Berenang
Berenang adalah olahraga kardio low-impact yang cocok banget buat kamu yang pengen olahraga tanpa bikin tekanan besar di sendi. Selain bisa ngelatih seluruh otot tubuh, berenang juga efektif buat ningkatin kapasitas paru-paru dan kesehatan jantung. Buat pemula, cukup berenang 20-30 menit dengan tempo santai udah bisa ngasih banyak manfaat kesehatan. Plus, berenang juga bisa bikin pikiran lebih rileks dan stress berkurang.
-
Hiking
Buat yang suka tantangan dan pengen coba hal baru, hiking atau mendaki bukit bisa jadi pilihan olahraga kardio yang nggak cuma bikin bugar, tapi juga ngasih pengalaman seru. Hiking nggak harus selalu ke gunung tinggi, mulai aja dari bukit-bukit kecil di sekitar kota kamu. Aktivitas ini bisa ngelatih kekuatan kaki, meningkatkan kapasitas jantung, sekaligus bikin kamu lebih deket dengan alam.
Pentingnya Melakukan Olahraga Kardio untuk Pemula
Olahraga kardio itu punya segudang manfaat yang bikin kamu wajib cobain. Selain buat menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, olahraga kardio juga efektif buat bakar lemak, ningkatin metabolisme tubuh, hingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Buat kamu yang baru mulai olahraga, jangan khawatir, olahraga kardio untuk pemula ini bisa dilakukan dengan intensitas ringan dan bertahap sesuai kemampuan.
Plus, olahraga kardio juga bagus buat kesehatan mental lho. Dengan rutin olahraga, kamu bisa ngerasain peningkatan mood, pengurangan stress, hingga tidur yang lebih nyenyak. Jadi, buat kamu yang pengen mulai hidup sehat tapi nggak mau terlalu ribet, olahraga kardio bisa jadi langkah awal yang tepat banget!
Mulai Olahraga dengan Perlindungan Maksimal
Buat kamu yang aktif bergerak, terutama yang suka tantangan dan olahraga ekstrim, ada satu hal penting yang nggak boleh dilupain: proteksi diri! Jangan sampai gara-gara cedera olahraga, kamu malah harus keluar biaya yang besar. Karena itu, kamu butuh yang namanya asuransi kecelakaan olahraga.
Salah satu pilihan terbaik adalah Jaga Aman Instan dari asuransi JAGADIRI. Ini adalah produk asuransi kecelakaan olahraga yang siap ngasih perlindungan maksimal buat kamu yang punya hobi olahraga, apalagi yang beresiko tinggi. Dengan premi mulai dari Rp5.000, kamu udah bisa dapet perlindungan asuransi jiwa selama berolahraga.
Produk ini cocok buat siapa aja yang suka aktivitas fisik, baik itu atlet, penggemar olahraga ekstrim, atau bahkan buat kamu yang baru mulai olahraga kardio untuk pemula. Perlindungan yang ditawarin Jaga Aman Instan bikin kamu nggak perlu khawatir soal risiko cedera, karena biaya medis bisa di-cover sesuai kebutuhan.
Jadi, kamu bisa bebas bergerak dan berolahraga tanpa takut risiko. Yuk, lakukan olahraga kardio untuk pemula dengan perlindungan efektif dari Jaga Aman Instan sekarang juga!
