Banyak bacaan ngebahas soal pola hidup sehat. Nggak bosen-bosennya ya? Ternyata, pola hidup sehat bikin jantung kamu bahagia. Percaya nggak percaya?
Seperti yang kamu ketahuin, jantung itu pusat tubuh kamu. Dia yang mompa darah dan ngendaliin semua sistem tubuh. Makin aktif kamu bergerak, makin sehat dan produktif jantungnya.
Jadimin rangkum 5 cara biar jantung kamu lebih bahagia dan produktif. Apa aja?
1. Tidur cukup
Nggak usah jauh-jauh deh, sesimpel tidur cukup aja. Begitu kurang tidur, ngerasain kan detak jantung lebih lambat atau cepat dari biasanya?
Kurang tidur emang ningkatin risiko kena penyakit darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung. Tapi, ada juga nih kasus-kasus kurang tidur yang bisa ningkatin depresi. Sayang banget kan lagi produktif kerja, malah loyo keesokan harinya?
Nah, makanya yuk tidur secukupnya. Seengaknya, 7-8 jam tiap hari. Kalo terpaksa akan atau sesudah lembur, coba tidur siang bentaaar aja, sekitar 15-20 menit. Dijamin bakal seger dan fokus lagi.
2. Please, minum air putih
Jadimin nemu utas (thread) yang viral di Twitter. Utas ini nyeritain seorang dokter yang habis ketemuan sama dua pasien gagal ginjal. Pasien ini sebelumnya ogah minum air putih dan hobi minuman manis kemasan. Hasilnya? Kerja ginjal lebih berat plus gagal jantung.
Di utasnya, dokter ini juga nulis penyebab kerusakan ginjal, salah satunya gangguan pompa jantung dan kurang cairan.
Terus, gimana dong Jadimin? Belum telat kok track jumlah cairan tubuh kamu. Caranya pake berat badan (BB). Untuk 10 kg pertama BB, butuh 1 liter air. Untuk 10 kg kedua, butuh 500 ml air. Sisanya, tiap kilogram BB butuh 20 ml air.
Gini ilustrasinya. Katakanlah berat Jadimin 57 kg. Berarti 10 kg pertama butuh 1 liter, 10 kg kedua butuh 500 ml, 37 kg berikutnya butuh sekitar 600-750 ml. Totalnya kira-kira 2,2 liter. Sesuain juga sama kegiatan/olahraga, lingkungan, kondisi medis, dan kehamilan/menyusui ya!
3. Aktif gerak dan olahraga
Dibilang olahraga, ya nggak rutin. Tapi aktif gerak macem nyapu, ngepel, angkat galon, atau sejenisnya sering banget. Nggak apa-apa gaes!
Apa pun aktivitas dan olahraganya, jantung kamu bakal hepi banget. Detak jadi lebih kuat, di saat yang sama juga nyuplai energi biar kamu penuh tenaga dan keringetan.
Seenggaknya, luangin 30 menit sehari dalam seminggu. Lagi kerja di rumah dan duduk berjam-jam? Gerakin badan lewat terapin teknik pomodoro. Teknik ini fokusin kamu kerja 25 menit dan selingin istirahat atau gerak badan selama 5-15 menit.
4. Serat, serat, dan ikan
Gorengan dan junk food bolehlah skip dulu. Biasanya makanan ginian punya kolesterol jahat (LDL). Kolesterol ini yang ningkatin risiko jantung.
Jadi, coba deh sesekali ganti dengan serat. Sesimpel buah yang ada di rumah kamu. Hidangan sayuran yang dimasak ibu atau mbak ART. Kacang-kacangan rebus, umbi-umbian dan sereal. Imbangin konsumsi air putih juga ya!
Oh iya. Inget nggak kalau mantan Menteri Perikanan Indonesia, Bu Susi Pudjiastuti, bilang kalo makan ikan bikin badan sehat? Yes! Dan itu beneran sehat. Omega-3 pada ikan tuh ampuh cegah penyakit jantung loh!
5. Last but not least, berhenti yang aneh-aneh
Jadimin ngerti, kamu masih nggak bisa lepas dari ngerokok, nge-vape, minum alkohol dan sejenisnya, atau bahkan makan-minum manis, digoreng, asin, dan berlemak.
Kegiatan yang aneh-aneh gini nih emang belum keliatan sekarang. Tapi nanti. Who knows? Siapa tau dengan coba berhenti atau kurangi kegiatan ini, pelan-pelan bisa mulihin jantung kamu.
Ini demi jantung kamu, yang nggak bakal didapetin dua kali. Sekalinya kena, kamu perlu siapin asuransi kesehatan terbaik. Coba deh bayangin, seberapa kuatnya jantung kamu untuk tetep produktif kerja dan mesti jaga diri dari sakit?
Kamu mungkin udah pernah denger asuransi kesehatan terbaik dan ideal itu kayak apa. Tapi, kamu perlu tau juga nih bisa nggak asuransi kesehatan terbaik nanggung penyakit jantung yang baru ketauan setelah diperiksa?
Karena itu, penting banget untuk teliti baca isi polis asuransi kesehatan terbaik yang kamu pilih. Supaya kamu mudah ajuin klaim atau pengembalian premi.
Pastiin juga asuransi kesehatan terbaik pilihan kamu nyediain fasilitas transaksi cashless. Biar saat kondisi darurat, kamu nggak perlu lagi nyari-nyari ATM.
Sayangin jantung dari sekarang yuk!
Oh iya, Jadimin dapet inspirasi nulis ini dari konten Instagram @jagadiri_id. Follow yuk biar update terus!
