Ngerasa lelah secara mental dan fisik karena kerjaan butuh penanganan. Nggak jarang, orang-orang burn out selama pandemi ini. Selain konsultasi ke psikolog, kamu juga perlu jaga diri dari burn out. Jadimin bagi 3 ciri dan 4 trik jaga dari burn out.
Kenalan dulu sama burnout
Stres kerja kronis atau biasa disebut burnout syndrome ditandain dengan kelelahan, baik itu secara emosional dan fisik. Kamu bisa tandain gejalanya lewat emosi, misalnya kamu nggak semangat jalanin hari, ngerasa nggak puas sama kerjaan, dan kurang energi.
Dari fisik pun, burnout syndrome sering dikaitin sama penyakit-penyakit tertentu. Misalnya nyeri otot karena stres kerja dan ngefek ke sistem hormon, metabolisme, imun, dan jantung. Kalo kelamaan dibiarin, bakal micu penyakit jantung koroner.
Duh apa kabar sama backup-an asuransi kesehatan terbaik kamu? Udah siap belum nanggung penyakit karena stres kerja gini?
Apa aja sih yang bikin kita burnout?
Dikutip dari situs Yayasan Pulih, ada anggota APS (Association for Psychological Science) dan profesor di Universitas California Amerika Serikat. Christina Maslach bilang, enam komponen di lingkungan kerja ini yang bikin kamu burnout. Di antaranya beban kerja (workload), kontrol (control), hadiah (reward), komunitas (community), keadilan (fairness) dan martabat (values)
Ketika salah satunya nggak dipenuhin atau nggak seimbang, akan sangat mungkin kamu burnout. Dilansir dari situs National Center for Biotechnology Information Amerika Serikat, efek burnout bakal ngaruh ke performa kerja, interaksi sosial, dan kesejahteraan kamu.
Selain itu, kamu yang nggak punya bayangan jelas soal kerjaan, dinamika tempat kerja toksik, serta jenis kerjaan terlalu monoton atau dinamis juga bisa bikin burnout.
Ciri-ciri burnout
Untungnya, kamu bisa atasin burnout dengan kenalan sama tiga ciri di bawah ini.
1. Kelelahan
Selama pandemi, model kerja di rumah aja bikin kamu lebih leluasa. Tapi, kalo nggak dikontrol akan ngerepotin. Kenapa gitu?
Karena kamu ngebiarin diri kerja sepanjang waktu. Bahkan di luar jam kerja yang udah ditentuin. Jadinya, kamu nggak punya batasan jelas antara kerja, istirahat, ngelakuin hobi, dan makan. Kamu lebih cepat kelelahan.
Awalnya sih kamu bakal stuck saat kelelahan. Lama-kelamaan, bakal disusul sama penyakit fisik kayak sakit perut, maag, pusing, tipes, gastroenteritis dan sebagainya. Kira-kira, ada nggak yah asuransi kesehatan terbaik yang cover penyakit tipes dan gastroenteritis gini?
2. Ngasingin diri dari aktivitas di tempat kerja
Efek kerja yang nggak jelas batasannya secara nggak langsung bikin kamu ngasingin diri dari aktivitas di tempat kerja. Let’s say, tempat kerja kamu selama pandemi itu di rumah. Ditambah lagi sama laptop dan smartphone yang on terus.
Hasilnya, sekalinya dapet notifikasi email atau chat, kamu ngira itu tentang kerjaan. Padahal nggak juga. Kamu pun ngasingin diri karena udah cuek dan mungkin muak. Kamu ngerasa, kerjaan banyak dan nggak ada habisnya.
3. Kinerja menurun
Gara-gara burnout, performa kerja kamu ikutan turun. Karena, kamu udah nggak punya energi lagi untuk nyelesain kerjaan. Kamu rebahan terus dengan harapan energi kekumpul. Eh malah nunda terus.
Kadang, penderita burnout juga sensitif kalo ditanyain soal kerjaan dan sulit konsentrasi. Kamu kayak ngasih kesan lari dari tanggung jawab karena slow response dan sering nunda kerjaan. Sayang kan?
Cara ngatasin burnout selama di rumah aja
Semua di rumah aja selama pandemi. Kecuali ada orang yang kerja di tempat tertentu dan terpaksa kerja di luar rumah. Kamu nggak sendiri, ada Jadimin di sini. Ini triknya biar burnout kamu bisa diatasin.
1. Curhat ke orang terdekat
Curhat ke orang terdekat pelan-pelan ngurangin rasa khawatir dan perasaan diabaikan. Juga bisa ngelegain stres yang kamu alamin.
Atur jadwal deh sama temen-temen kamu. Kalo nggak ngerepotin, ajak video call atau main game online bareng.
2. Batasin diri dari lingkungan toksik
Lingkungan toksik emang ngeselin, tapi kamu masih bisa kontrol diri kamu. Caranya, batasin diri atau keluar dari lingkungan atau orang itu. Daripada bikin kamu alamin negative vibes, mending batasin aja kan?
3. Olahraga dan tidur cukup
Kedengeran simpel tapi ngaruh besar loh gaes. Olahraga dan tidur cukup bisa ngurangin stres akibat burnout. Badan kamu jadi lebih bugar dan pikiran rileks.
4. Lakuin hobi dan pergi liburan
Punya hobi di luar jam kerja itu penting untuk hargain kreativitas kamu. Pengen coba liburan selama pandemi juga bagus. Asal, patuh protokol kesehatan dan udah backup asuransi kesehatan terbaik kamu.
Jadi kalo ada apa-apa, kamu tinggal ke rumah sakit rekanan dan transaksi cashless. Pastiin deh asuransi kesehatan terbaik kamu bisa nanggung penyakit Corona selama liburan ya!
Mulai sekarang, yuk aga kesehatan tubuh dari burnout!
Tau batasan kerja dan istirahat bantu imun tubuh lebih seimbang. Kamu bakal terhindar dari burnout.
Jaga-jaga juga dengan siapin asuransi kesehatan terbaik. Asuransi kesehatan terbaik bantuin kamu selama kerja di rumah dengan sistem klaim cepat. Asuransi klaim gampang gini bisa dipake kapan aja.
Stay sane and healthy, Teman JAGADIRI!
Oh iya, Jadimin dapet inspirasi nulis ini dari konten Instagram @jagadiri_id. Follow yuk biar update terus!
