Kantor kamu lagi work from home (WFH)? Kesempatan nge-gym habis ngantor jadi berkurang! Tenang aja, Jadimin ngasih solusi 12+ workout praktis selama WFH. Nggak bakal buncit deh!
Btw, gerakan-gerakan ini dari olahraga yang gampang dipraktekkin. Misalnya yoga, kardio, crossfit, zumba, bahkan lompat tali. Yuk intip gerakannya!
A. Yoga
Jangan dikira buat meditasi doang. Tapi juga bisa ngelenturin otot dan sendi yang seharian duduk dan ngetik. Buat kamu yang suka bungkuk pas duduk dan berdiri, ada nih gerakan yoga yang perbaikin postur kamu. Check this out.
1. Child’s pose
Gerakan ini bisa dibilang paling rileks dan gampang. Gerakannya mirip orang sujud, tapi kedua tangan direntangin. Pegel? Lemasin aja dengan child’s pose.
2. Tree pose
Pose dasar kayak tree pose bagus ngelatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Keseringan duduk? Coba deh praktekkin biar makin fokus.
3. Cat-cow pose
Kelamaan duduk emang bikin cepat nyeri punggung. Gerakan cat-cow pose bisa rileksin leher dan tulang belakang bahkan dekat meja kerja kamu.
4. Downward-facing dog
Gerakan paling hits di yoga ini mirip huruf V terbalik. Biar seimbang, tahan dengan kedua lengan. Atur napas yak biar nggak pusing.
B. Kardio
Kardio udah jadi olahraga favorit dieters dan bentukin otot. Nggak di gym doang, di rumah bisa. Bahkan oke dilakuin pas jeda persis samping meja kerja. Misalnya:
5. Burpee
Kombinasi dari push up, squat, dan jumping jack ini baik untuk otot bokong, paha, lengan, perut, dan punggung. Jadi lebih tahan banting! Cukup 5-10 kali aja, udah langsung keringetan kalau tepat dilakuin.
6. Squat
Gerakan setengah jongkok tanpa bangku ini bagus ngencangin otot perut, bokong, punggung, dan paha. Gampangnya, pegangan aja di meja atau kursi sambil naik-turunin badan.
7. Push up
Kenal push up kan? Pasti dong! Workout ini bakal ngelatih otot lengan dan perut kamu.
8. Plank
Sesederhana plank aja bisa ngos-ngosan. Wajar, karena plank ngandelin otot perut, panggul, dan punggung bagian bawah. Lengan dan siku kudu kuat juga nih. Badan kamu jadi bugar habis ini.
9. Mountain climber
Mirip plank, tapi kedua kaki kamu gerak kayak ndaki gunung. Kedua tangan nggak perlu ditekuk biar bisa nahan badan pas gerakin kaki.
Mountain climber ngelatih otot perut. Enak nih buat ngecilin buncit. Plus, otot bahu dan trisep juga terlatih.
10. Jumping Jacks
Waktu kecil, sering nggak loncat-loncat sambil tepuk tangan? Ternyata, ini namanya jumping jacks. Manfaatnya ngelatih seluruh otot tubuh dan ngecilin perut buncit juga.
C. Lompat tali
Olahraga ini udah jadi paketannya kardio. Karena banyak lompat, otomatis ngeluarin banyak keringat. Biar barang-barang nggak kesenggol tali, lakuin di tempat agak luas ya!
D. Crossfit
Menurut berbagai sumber nih, ternyata crossfit bagian dari jenis olahraga HIIT (high intensity interval training). Kardio masuk juga nggak tuh? Masuk dong! Jadi, crossfit dan kardio melibatkan waktu latihan singkat, tapi latihannya berat dan bikin detak jantung cepat deg-degan.
Walaupun mirip kardio, tapi gerakan crossfit bikin kamu tambah semangat lagi. Coba deh lakuin ini.
11. Inchworms
Gerakan inchworms mirip gerakan cacing jalan. Simpel, tapi kamu mesti nahan badan dengan otot lengan dan bahu. Di akhir, bakal pasang posisi plank dan push up sekaligus!
12. Lunges
Gerakan lunges kayak naik tangga, tapi di tempat aja. Lunges bakal ngencangin otot bokong, betis, dan paha. Pastinya, postur tulang belakang kamu dilatih tegak.
13. Kettlebell swing
Bola besi atau kettlebell ini bisa diayun-ayun ya. Asal, hati-hati. Karena, beratnya bisa sampai puluhan kilo. Pastiin postur tubuh kamu tegak saat ngangkat kettlebell biar nggak cedera punggung.
14. Pigeon pose
Pas pendinginan, pigeon pose cocok rileksin otot. Gerakan ini ngelatih otot paha dalam, lengan, perut dan punggung kamu.
E. Zumba
Workout terakhir, zumba. Olahraga yang dipadu nari, aerobik, dan kardio ini asyik dilakuin pas WFH. Apalagi kalau diiringin beat dance-able. Yaudah deh bakal lupa punya kerjaan setumpuk!
Fyi, zumba juga bagian dari HIIT. Biar nggak pegel dan encok, mulai gerakan yang ringan dan pelan dulu. Sebelum mulai, peregangan dan pemanasan juga biar badan nggak kaget.
Workout praktis di rumah selama WFH juga perlu dong didukung sama layanan perlindungan diri dan kesehatan. Misalnya asuransi kesehatan. Mau premi murah atau murahan? Ya, nggak dua-duanya sih. Sesuain aja kebutuhan kamu. Dan pastinya diawasi resmi OJK.
Asuransi kesehatan murah sebenernya bakal ngeringanin alokasi dana bulanan kamu. Apalagi pandemi bikin kamu kencang nyiapin dana darurat kan? Emangnya asuransi kesehatan murah bakal ngasih apa aja?
Ngelindungin diri dari 11 penyakit tropis di Indonesia.
Full coverage buat seluruh anggota keluarga dan diri sendiri. Bahkan bisa milih.
Polis langsung aktif, nggak nunggu.
Layanan darurat 24 jam.
Hemat belanja lewat e-voucher di merchant terpilih tiap bulan.
So, habis workout tinggal klak-klik aja. Gampang kan? Setuju nggak asuransi kesehatan murah bikin hemat dan sehat? Share pengalaman kamu dong soal asuransi kesehatan! Mention Instagram @jagadiri_id yuuk.
Oh iya, Jadimin dapet inspirasi nulis ini dari konten Instagram @jagadiri_id. Follow yuk biar update terus!
